什么吃的干凈，什么這個不能吃，哪個不能吃的，我一個都不想說，我覺得這些都是后話。生命在于運動，健康在于運動，我們身體上的這些個零件，只有多運動，才能更健康，才能保持良好的狀態(tài)。

家里有車的人都知道，那汽車放在那長時間不開，它不會永遠不壞，反而有可能壞得更快，這跟我們的身體是一個道理。

所以，部位減肥，就算只為健康，你也應該多運動。但是，這次我們要說的運動減肥方式可能有些激進。可從我個人的角度來看，你能做好其中一種，你都是一個小牛人了！

1 跳繩

有人看到這個詞，可能會直接翻篇，甚至嗤之以鼻！一個跳繩，有什么好說的，誰不會??！從小學開始，幾乎所有的學校都會組織大家跳繩，這玩意，誰都能跳。

其實你說的沒錯，不過跳繩也得講究怎么調(diào)對于減肥更有效！

我們所說的訓練方式，都是遵循有氧運動。我希望大家能夠理解和明白一個實實在在的道理，那就是，脂肪的消耗不是通過汗液排出去的，或者說大部分的脂肪并不是這樣排出體外的。

因為脂肪不可能直接被排出體外，也不可能直接通過皮膚排出去，這需要一個很復雜的轉(zhuǎn)換過程，最終大部分都是通過呼吸排出去的。

所以，我們說有氧運動是減肥的一個很好的方法。

在這個基礎(chǔ)上，如何通過跳繩達到高效的減肥呢？

一種是，我們常用的持續(xù)跳，堅持跳，看看自己最多能堅持多長時間。

還有一種方法，比較適合年輕人，那就是間歇性訓練。比如說你跳繩40秒，休息20秒，再40秒，再休息20秒。

反復的間歇性循環(huán)訓練，可以達到更好的訓練效果。但是，每個40秒的訓練，需要你以最快的速度，保質(zhì)保量地完成訓練，而不是慢慢的跳。

這個訓練動作，不建議在家里完成，最好是在樓下等室外場所訓練，以免打擾到鄰居休息！

2 匯集你喜歡的訓練動作，進行HIIT訓練

很多人喜歡在家做俯臥撐啊、卷腹啊、開合跳等訓練動作。

你還別說，就剛剛說的這3個訓練動作，放到一起也能變成有氧訓練動作。

比如說，15個俯臥撐。然后緊接著完成30秒的開合跳，再來20秒的卷腹?？纯茨憧偣残枰嚅L時間。然后用訓練總長度的一半的時間來休息。然后再次循環(huán)，你可以試試自己究竟能進行多少次訓練，總訓練長度包括休息時間，不需要超過25分鐘。

我相信，大部分人，大概三四個回合基本上就放棄訓練了。但這種訓練動作，其實是很高效的，不僅會讓你氣喘吁吁，堅持訓練的話，減脂減肥的效果也是顯而易見的。

3 短程加速跑

其實，這個真沒什么好說的，你自己找好一個空地，長度大概10-15米就足夠了！然后沖刺用最快的速度來回跑，比如一次15秒，你休息30秒，試試自己的能耐吧！這種訓練很刺激，也很消耗體能。

不建議歲數(shù)太大的人訓練哈，小年輕的，身體沒有基礎(chǔ)疾病的可以嘗試一下！

哪有什么天生麗質(zhì)，天賜好身材，隨著年齡的增長，你的身材就是再好，不去學會保持，也會走樣到你自己都會崩潰，努力一下，堅持鍛煉吧，這樣你的好身材才會跟你更長時間！

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