首頁資訊已瘦15斤減脂塑形飲食思路和一周運動課表

已瘦15斤減脂塑形飲食思路和一周運動課表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:22

已瘦15斤減脂塑形飲食思路和一周運動課表
dear寶子們新的一周訓練表來啦??
1??運動
不管你是想減脂還是塑形，
有氧（減脂）和無氧（強?。┙Y合才是王道哦～
建議順序是：熱身-無氧-有氧-拉伸按摩。

減脂期的寶寶強烈建議早上空腹有氧，

空腹時間6小時以上，體內(nèi)糖源和胰島素水平較低
有氧可以直接消耗脂肪轉化成葡萄糖給身體提供能量啦 ??

增肌塑形的寶子就算啦，我怕你肌肉也跟著掉哇

2??飲食
生活化干凈飲食，正常一日三餐就行～
不需要很有儀式感做什么減脂餐，
太注重過程就會太期待結果，
“我這么絞盡腦汁想方法吃健康，上稱二兩都沒瘦！心態(tài)崩了！”
只要保證基礎攝入碳水、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。

碳水盡量選擇粗碳和慢碳：
粗糧雜糧，紫薯玉米山藥等，
蛋白質(zhì)：雞蝦魚羊牛肉等，
脂肪：各種堅果啊花生醬一類的。
水果大家盡量選擇低糖的：小番茄、獼猴桃、柚子、火龍果等。
??：保證飲水量，一天不要低于2000ml，多喝水可以提高代謝這個不用多說了吧
我真的夏天到冬天都是大水壺備在身邊，
人送外號“小水?！?/p>

??最后：
只要保證80%的時間是干凈飲食，（偶爾聚餐或者放縱一下別有負擔），
時間線拉長??不要過了一周沒有變化就來跟菜菜說焦慮了

咱們的肉肉在身上跟了那么多年，一周兩周的甩掉它會不會太離奇了啦

只要堅持運動就會有收獲，只要一直健康飲食，
生活會回報你美好