而且冬天跑步比夏天跑步更容易受傷

跑步新手大概會(huì)有疑問(wèn)

冬天在戶外跑步

應(yīng)該怎么呼吸，防止“傷肺”？

今天，少年就來(lái)講講

冬天跑步的這個(gè)“會(huì)呼吸的痛”吧～

冬天跑步“傷肺”？

有一個(gè)流言—— 寒冷空氣會(huì)直接進(jìn)入肺部，使肺部產(chǎn)生灼熱感，進(jìn)而傷害肺部？

但真相其實(shí)是——肺是一個(gè)very special的器官，它在不破壞身體組織的情況下是能夠溫暖和濕潤(rùn)吸入體內(nèi)的空氣的。

但是！

●由于 冷空氣是非常干燥的，所以加熱加濕的過(guò)程很早就開(kāi)始了， 這個(gè)過(guò)程會(huì)出現(xiàn)熱量和水的能量交換，因此產(chǎn)生灼熱感；

● 另一方面， 為了濕潤(rùn)空氣，鼻腔或嘴巴會(huì)勻出更多的水分來(lái)，所以才會(huì)讓這些部位出現(xiàn)灼燒一樣的疼痛感。

●還有一種情況，如果跑得太急，用嘴巴大口大口喘氣的話，那么 非常多又干又冷的空氣還來(lái)不及得到加熱濕潤(rùn)，就直接進(jìn)入了肺部，這才是導(dǎo)致岔氣，肺疼的原因之一。

冬天跑步如何才能不傷肺？

壹

及時(shí)補(bǔ)水

冬天，保持水的攝入量是非常重要的。當(dāng)你覺(jué)得自己沒(méi)有出汗(事實(shí)上你在出汗)，也不像在高溫時(shí)那樣渴望一杯冰水時(shí)，想要讓足夠的水分進(jìn)入身體系統(tǒng)是很困難的。

但是 為了能夠應(yīng)對(duì)寒冷、干燥的空氣，水合作用至關(guān)重要。如果你早起第一件事就是跑步，那么起床后要喝8盎司的水來(lái)降低自然脫水。如果你下午或晚上跑，那就隨身攜帶一個(gè)水瓶，提醒自己經(jīng)常喝水。

貳

穿著保暖

戴一條舒適的圍巾，或者透氣的面罩來(lái)遮住你的臉和嘴，這樣可以幫助你濕潤(rùn)吸入的空氣。且 圍巾、面罩有助于對(duì)抗吸入過(guò)多干冷空氣而產(chǎn)生的不適感，相當(dāng)于額外增加的空氣預(yù)熱層。

叁

調(diào)整呼吸

集中精力在跑步時(shí)做更長(zhǎng)、更放松的呼吸。導(dǎo)致氣管有灼燒感的部分原因，是你在跑步時(shí)吸入的空氣比你走路時(shí)吸入得多。 保持呼吸均勻并且放松，將會(huì)減少呼吸系統(tǒng)的壓力。如果你能呼吸到足夠的空氣， 試著用鼻子吸，用嘴呼氣。

肆

充分熱身

冬季氣溫相對(duì)較低，肌肉有一個(gè)基本物理特性就是在溫度較低情況下，收縮性能變差，粘滯性增強(qiáng)， 如果無(wú)法通過(guò)充分地?zé)嵘韺⑸眢w活動(dòng)開(kāi)，你會(huì)感覺(jué)跑起來(lái)很累，身體很重，而且 也更容易發(fā)生“極點(diǎn)（胸悶氣喘、腿腳酸脹）”等現(xiàn)象。

熱身顧名思義也會(huì)讓身體很快暖和起來(lái)，剛跑時(shí)你也就不會(huì)感覺(jué)那么冷。我們強(qiáng)調(diào)冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動(dòng)態(tài)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣 可以達(dá)到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

冬天在戶外跑步時(shí)

為了減少因呼吸冷空氣造成的不適感

需要注意調(diào)整自己的呼吸

做好保護(hù)和水分補(bǔ)充

關(guān)注自己的身體狀況

找到適合自己的跑步方式

才不會(huì)讓你的“肺”受傷~

快來(lái)加入必邁天天跑

和眾多跑友一起健康跑步吧

還有機(jī)會(huì)贏得本期大獎(jiǎng)哦！

距2022年必邁天天跑第一期報(bào)名

倒計(jì)時(shí)

9小時(shí)

?點(diǎn)擊報(bào)名2022必邁天天跑第一期?

報(bào)名福利

●報(bào)名費(fèi)用

1.免費(fèi)

2.付費(fèi)（100元）

付費(fèi)報(bào)名更給力

● 個(gè)人報(bào)名福利

1.免費(fèi)報(bào)名3000步組和5km跑步組任意一組，即返必邁官網(wǎng) 30元無(wú)門檻優(yōu)惠券一張；

2.付費(fèi)報(bào)名3000步組和5km跑步組任意一組，即返必邁官網(wǎng) 200元無(wú)門檻優(yōu)惠券一張。

●邀請(qǐng)報(bào)名福利

報(bào)名成功后，每成功邀請(qǐng)10人報(bào)名，則 增加一次完賽抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)，每人最多可有 5次抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)。

助力跑團(tuán)迎新獎(jiǎng)

團(tuán)長(zhǎng)組隊(duì)報(bào)名第1期天天跑時(shí)，每邀請(qǐng)7位新用戶注冊(cè)并報(bào)名必邁天天跑，可獎(jiǎng)勵(lì) 必邁跑步文化T恤一件，多邀多得。團(tuán)隊(duì)人數(shù)需超過(guò)50人。

2022天天跑鐵粉福利

為感謝所有跑者對(duì)必邁的支持，在必邁天天跑2022年度的總12期活動(dòng)中，報(bào)名過(guò)10期及以上的跑友，在第12期報(bào)名結(jié)束后，每人獎(jiǎng)勵(lì) 必邁鐵粉專屬禮品一件。

2022天天跑全勤獎(jiǎng)

風(fēng)雨跑者全勤獎(jiǎng)：報(bào)名并完成全年12期天天跑打卡的跑者，獎(jiǎng)勵(lì) 專屬完賽證書(shū)+購(gòu)物專屬折扣。

完賽福利

●完賽獎(jiǎng)券

1.免費(fèi)報(bào)名3000步組并完成挑戰(zhàn)，獎(jiǎng)必邁官網(wǎng) 50元代金券，免費(fèi)報(bào)名5km跑步組并完成挑戰(zhàn)，獎(jiǎng)必邁官網(wǎng) 80元代金券；

2.付費(fèi)報(bào)名3000步組并完成挑戰(zhàn)，獎(jiǎng)必邁官網(wǎng) 80元代金券，付費(fèi)報(bào)名5km跑步組并完成挑戰(zhàn)，獎(jiǎng)必邁官網(wǎng) 100元代金券。

3.報(bào)名任意一組并完成挑戰(zhàn)，獎(jiǎng)必邁官網(wǎng) 厚道系列專屬50元代金券+驚碳專屬100元代金券。

● 完賽抽獎(jiǎng)

驚碳獎(jiǎng)：

必邁“驚碳PLUS”全掌碳板跑鞋“螢火蟲(chóng)”配色（5雙），本獎(jiǎng)項(xiàng)僅限付費(fèi)報(bào)名選手完賽抽獎(jiǎng)直播間抽取

一等獎(jiǎng)：

必邁eVent防風(fēng)透濕保暖風(fēng)衣（10件），本獎(jiǎng)項(xiàng)僅限完賽抽獎(jiǎng)直播間抽取

二等獎(jiǎng)：

必邁運(yùn)動(dòng)套頭暖絨衛(wèi)衣（50件）

三等獎(jiǎng)：

必邁跑步文化短袖WWE（88件）

越跑越好，每一步都是超越。

點(diǎn)擊進(jìn)入

必邁官方商城

｜

｜

｜

｜

｜

｜

｜

｜

點(diǎn)擊進(jìn)入

必邁京東官方旗艦店返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：