首頁資訊《健康觀察室》直播預(yù)告│冬季養(yǎng)生，這些不注意小心“寒氣”入體！

《健康觀察室》直播預(yù)告│冬季養(yǎng)生，這些不注意小心“寒氣”入體！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:53

“大雪”節(jié)氣過后，氣溫進(jìn)一步下降，萬物都迎來了“冬藏”的時(shí)期。在這個(gè)寒冷的季節(jié)，如何養(yǎng)生保健成為了大家關(guān)心的話題。中醫(yī)認(rèn)為，冬季是養(yǎng)生的黃金時(shí)節(jié)，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活作息，智慧養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)有道，有助于預(yù)防疾病，提升免疫力，保持元?dú)馀c活力。

冬季養(yǎng)生講究“三對(duì)”——“穿對(duì)”“睡對(duì)”“吃對(duì)”。謹(jǐn)記養(yǎng)生小妙招，讓健康與溫暖陪伴我們度過寒冬。

穿對(duì)：注意“三不凍”

天氣寒冷，容易誘發(fā)各種疾病，保暖是重中之重。要及時(shí)增添衣物，重點(diǎn)做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

1、頭暖：冬天，頭部暴露在冷空氣中，血管受到刺激會(huì)收縮，頭部肌肉容易緊張，引起頭痛、感冒等癥狀。因此，冬季在外面行走，要注意戴好帽子，保護(hù)好頭部。

2、腹暖：如果腹部受寒，局部肌肉、內(nèi)臟都可能會(huì)收到傷害，因此要及時(shí)添加衣物，保護(hù)腹部溫暖。

3、腳暖：腳部受寒會(huì)引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，抵抗力下降，病毒、細(xì)菌都會(huì)乘虛而入。除了穿暖，還可以常用熱水泡腳，每天飯后1小時(shí)或晚上入睡前1小時(shí)，用40℃左右溫?zé)崴菽_，配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。

睡對(duì)：建議“早睡晚起”

冬季夜長晝短，順應(yīng)自然規(guī)律，應(yīng)盡量做到“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，能躲避嚴(yán)寒，以護(hù)陽固精。

晚上盡量10點(diǎn)前入睡，不要熬夜，如果條件不允許，也應(yīng)在10點(diǎn)后進(jìn)入安靜、放松的休息狀態(tài)；早晨則提倡7點(diǎn)左右起床。

另外，可以適當(dāng)安排短暫午休，有助于恢復(fù)體力，積蓄精氣。

吃對(duì)：因地因人制宜

在冬季，很多人重視飲食調(diào)養(yǎng)，固本培元，但也不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如牛羊肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、動(dòng)物肝臟等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

南北方冬天的氣候不同，飲食上也要“因地制宜”。北方地區(qū)的冬季干燥寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜溫?zé)釢櫾?，如蘿卜、紅薯、白菜、銀耳等食物；南方地區(qū)的冬天潮濕陰冷，適宜吃一些祛除濕氣的食物，如綠豆芽、香菇、白扁豆、紅豆等；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，應(yīng)多食用甘潤生津的果蔬、木耳、冰糖等食品。

當(dāng)然，根據(jù)不同的體質(zhì)，應(yīng)遵循不同的養(yǎng)生之道，對(duì)癥下藥，智慧養(yǎng)生，健康過冬。12月10日19：30，《健康觀察室》第47期節(jié)目《冬季養(yǎng)生有妙方，進(jìn)補(bǔ)有道，元?dú)鉂M滿！》帶您了解更多冬季養(yǎng)生妙方！我們?cè)谥辈ラg與您不見不散！