我是茉莉綠茶加寒天。

一個(gè)用5個(gè)月，成功減掉20斤脂肪的同時(shí)又實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)的徒手健身愛好者。

追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標(biāo)。

如果你現(xiàn)在也是這種體型而遲遲無(wú)法改變，那么關(guān)注我是最明智的選擇。#減肥你該知道的事#

前言

前幾天給大家分享過(guò)減體重和減脂的區(qū)別，我們知道減掉脂肪才是最重要的：

減肥的終極目的：減掉脂肪，而非減掉體重！

今天我們繼續(xù)深入聊聊人體內(nèi)的脂肪，首先我們要明確一個(gè)概念：

脂肪是好的，不管是你食用的脂肪，還是在你體內(nèi)的脂肪！是的，感恩大自然的創(chuàng)造，任何東西存在就有意義，這個(gè)意義我下文會(huì)說(shuō)的。

同時(shí)我們還要知道一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)梭w內(nèi)的脂肪分為兩大類：

皮下脂肪內(nèi)臟脂肪

皮下脂肪

老規(guī)矩，看看百度百科怎么介紹：

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲(chǔ)能細(xì)胞。

意思是說(shuō)，只要是在我們皮膚覆蓋的范圍內(nèi)，下面都有皮下脂肪。比如胳臂，大腿，后背，當(dāng)然也包括最讓大家頭疼的腹部皮下脂肪！

腹部皮下脂肪最為特殊，等下我們單獨(dú)拿出來(lái)說(shuō)。

皮下脂肪是人體儲(chǔ)存熱能的主要場(chǎng)所。在冬眠的哺乳動(dòng)物中，皮下脂肪幾乎提供過(guò)冬的全部能量；長(zhǎng)途遷徙的鳥類也由皮下脂肪提供大部分能量供應(yīng)，由于我們?nèi)梭w是沒有毛發(fā)覆蓋全身的，所以皮下脂肪對(duì)我們保暖起主要作用。

所以適當(dāng)?shù)钠は轮緦?duì)我們是有益的，當(dāng)然了過(guò)多的皮下脂肪明顯會(huì)讓你變得更胖。

內(nèi)臟脂肪

老規(guī)矩，看看百度百科怎么介紹：

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪對(duì)于我們的健康意義重大。

吶，看到?jīng)]！內(nèi)臟脂肪主要堆積在腹腔內(nèi)，就是我們腹部這塊位置！

這也就解釋了，為什么有些人全身很瘦，唯獨(dú)肚子有贅肉！為什么肚子上的贅肉那么難減！

因?yàn)檫@里有兩層脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪！看圖：

所以擁有平坦結(jié)實(shí)且清晰的腹部線條，需要你做三件事：

減掉部分內(nèi)臟脂肪；減掉部分腹部皮下脂肪；加強(qiáng)各種腹部訓(xùn)練。同時(shí)這也解釋了為什么當(dāng)你很胖的時(shí)候去做各種腹肌撕裂者的訓(xùn)練，不會(huì)練出腹肌的這個(gè)事實(shí)。

同時(shí)過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)對(duì)我們的身體造成哪些危害？看百度百科怎么說(shuō)：

不孕不育心臟病呼吸急促那么問題來(lái)了，內(nèi)臟脂肪既然那么多危害，是不是毫無(wú)用處？

不是！當(dāng)然不是！

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

如何判別內(nèi)臟脂肪過(guò)多？

通過(guò)上文，我們知道：過(guò)多的內(nèi)臟脂肪才是我們需要下功夫去減掉的！那么如何判斷自己的內(nèi)臟脂肪過(guò)多？

這里分享一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：腰臀比（WHR)。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。

當(dāng)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就可判斷為內(nèi)臟脂肪過(guò)多。

而亞洲男性得腰臀比平均為0.81，亞洲女性得腰臀比平均為0.73。

有時(shí)間大家可以測(cè)算一下，非常簡(jiǎn)單~

如何最大程度減少內(nèi)臟脂肪？

介紹了脂肪得分類，內(nèi)臟脂肪的危害，如何判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，那么如何減少內(nèi)臟脂肪？

其實(shí)無(wú)非就是飲食，運(yùn)動(dòng)，心態(tài)等等，我這里只說(shuō)最重要，也是幫助最大的方法。

方法一：戒糖（水果中的果糖除外）

糖，可以說(shuō)是我們所有現(xiàn)代病的罪魁禍?zhǔn)?。戒了它吧，你?huì)回來(lái)感謝我的。

方法二：戒所有反式脂肪類食物

之前介紹過(guò)反式脂肪，鏈接我放在這里：

關(guān)于脂肪，一個(gè)要少吃，一個(gè)要多吃，一個(gè)堅(jiān)決不吃！

反式脂肪類食品有這些：蛋糕，薯?xiàng)l，珍珠奶茶，所有糕點(diǎn)。

方法三：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

是的，你沒聽錯(cuò)！這里是說(shuō)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)！

內(nèi)臟脂肪又叫頑固脂肪，如果你天天勻速有氧跑步，想減掉它們難度很大。

有研究指出，HIIT比常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，能讓內(nèi)臟脂肪水平下降地更多更快！

鏈接在此：冬天燃脂必備：10分鐘超高強(qiáng)度塑形訓(xùn)練，讓全身脂肪燃燒起來(lái)！

方法四：保持樂觀愉悅的心情

當(dāng)壓力過(guò)大，思慮過(guò)多，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫皮質(zhì)醇的激素；

這種激素對(duì)我們有正面影響和負(fù)面影響，正面影響就是可以讓我們對(duì)危險(xiǎn)情況及時(shí)做出應(yīng)對(duì)；而負(fù)面影響是長(zhǎng)期偏高的皮質(zhì)醇水平，會(huì)讓我們的新陳代謝變慢，血糖升高，從而食欲增加，導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量堆積在腹部！

總結(jié)

不管皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，適量都是對(duì)我們身體有益的，不要一味以為它們都不好；減掉過(guò)多脂肪我們需要從戒糖，戒反式脂肪，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和保持好的心情做起。寫在后面

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