我們常說生命在于運動，通過運動能夠明顯增強人體免疫力，還能夠塑造體型，使人一直保持年輕的狀態(tài)。跑步是一項全民皆宜的運動，而且不需要輔助任何的器材，只要有一個空曠的場地就可以進(jìn)行。

如今人們的生活水平越來越高，養(yǎng)生保健意識也越來越強，為了能夠進(jìn)一步增強身體免疫力，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，幾乎大多數(shù)人都走出家門，來到各健身房、體育場鍛煉身體。

尤其是對于那些40歲以上的中老年人來說，此時正處于疾病的高發(fā)階段，而且極易受到肥胖的威脅，為了能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾，他們自發(fā)走出家門，而最受中老年人歡迎的莫過于跑步了。

47歲的張大哥來自杭州，在當(dāng)?shù)亟?jīng)營著一家服裝廠，近幾年來由于疫情的影響，張大哥的服裝廠業(yè)績一度下滑，而且如今已經(jīng)到了信息化的時代，張大哥也想緊跟步伐，通過電商的方式來提高業(yè)績。

為了能夠順利進(jìn)入電商行業(yè)，張大哥每天都出門應(yīng)酬，和各大電商平臺的主播保持聯(lián)絡(luò)，商量合作事宜，雖然電商事業(yè)進(jìn)行的有條不紊，但是由于長期勞累，經(jīng)常應(yīng)酬喝酒，張大哥的身體也受到了重創(chuàng)。

去年公司里組織員工集體體檢，張大哥為了起帶頭作用，第1個進(jìn)行了身體檢查，經(jīng)過醫(yī)生的詳細(xì)檢查之后發(fā)現(xiàn)，張大哥不僅血糖血脂水平偏高，還存在脂肪肝的風(fēng)險。

醫(yī)生提醒他要想避免問題繼續(xù)加重，在平時一定要調(diào)整生活習(xí)慣，戒煙，戒酒清淡飲食，同時還要加強體育鍛煉，不僅能強身健體，還能夠緩解脂肪肝問題。

從此以后張大哥便制定了詳細(xì)的跑步計劃，由于白天沒有時間，所以每天晚上吃完飯之后都會拿出一個小時夜跑，剛開始跑步時非常費力，跑不了幾步就上氣，不接下氣，有時連1公里都爬不上。

后來在跑友的陪伴下，張大哥咬牙堅持了下來，每天晚上堅持跑5公里。如今堅持跑步也有一年的時間，前一段時間再次到醫(yī)院檢查身體時，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的血脂和血糖都下降了不少，脂肪肝問題也明顯改善。

聽到這樣的檢查結(jié)果，讓張大哥無比激動，并且表示自己以后還會堅持夜跑，這一年的夜跑經(jīng)驗，讓張大哥今天感受到了，即使掙再多的錢，擁有再多的名利，沒有健康的身體，一切都是白費。

1、體重下降

在進(jìn)行夜跑之前，趙大哥每天都出門喝酒，應(yīng)酬不規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，讓張大哥的體重直線飆升直達(dá)200多斤，但是經(jīng)過跑步之后，讓大哥的體重逐步下降，一年的時間就減掉了40多斤，身材有型，整個人看起來也更加精神了許多。

因為跑步可以讓人體全身活動起來、消耗卡路里，人體消耗卡路里后，體內(nèi)積存的脂肪就會轉(zhuǎn)化成熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

2、睡眠改善

由于張大哥在平時的工作壓力比較大，經(jīng)常喝到半夜才回家，每天晚上也就睡五六個小時的時間，長期缺乏充足的睡眠，導(dǎo)致張大哥的睡眠質(zhì)量越來越差，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢、易醒等睡眠障礙問題。

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。夜跑之后回家洗個熱水澡，更能進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。

3、緩解脂肪肝

從去年體檢時，張大哥被檢查出患有脂肪肝，為了能夠防止病情加重，長大了便開始了為期一年的夜跑生活，經(jīng)過夜跑之后，脂肪肝的問題真的得到了明顯的緩解和改善。

這是因為脂肪肝是可逆的，只要盡可能的做有氧運動，消耗脂肪，脂肪肝也是可以恢復(fù)過來，所以跑步是可以緩解患者脂肪肝的病情。

4、降低血糖

因為跑步的時候人體要消耗能量，攝入的食物給身體提供能量，但是提供能量的過程當(dāng)中，糖尿病病人的胰島素分泌不足，或者作用不敏感。這些能量的物質(zhì)不能被身體轉(zhuǎn)化利用，會以血糖的形式呆在體內(nèi)。

通過跑步，就可以把多余的這些血糖通過運動的時候消耗能量，使血糖不至于過高，也就是我們說的加強運動或者運動式的治療降糖。

1、不要空腹跑步

對于很多減肥人士來說，都希望通過夜跑的方式來減輕體重，甚至還會不吃晚飯就去跑步，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會導(dǎo)致人體無力容易出現(xiàn)低血糖的情況，這樣不僅起不到鍛煉身體的效果，反而損害身體健康，得不償失。

2、飯后1~2個小時再夜跑

對于容易消化的食物，可以休息一個小時之后再去跑步，對于不容易消化的食物，需要等兩個小時之后再去跑，剛吃飽飯的情況下去跑步，由于腸胃的消化需要血液供應(yīng)，此時跑步會使血液作用到肌肉上，影響食物的消化和吸收。

3、控制跑步節(jié)奏和時間

在夜跑時需要控制跑步的節(jié)奏，跑步速度不宜過快，使心率保持在140以內(nèi)最好，以免造成肌肉，缺氧，夜跑時間維持在一個小時左右即可，超出時間越多越容易造成體力透支，甚至影響晚上的睡眠。

4、夜跑后注意事項

在跑完步之后一定要及時補充水分，有條件的話可以補充糖分，補水時也要注意不要過量喝水，否則會造成第2天水腫。在跑完步之后同樣需要進(jìn)行熱身運動，拉伸身體，避免肌肉酸痛，另外夜跑后一定要盡快換身衣服，由于夜晚天氣較涼，出汗之后容易感冒。

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