處暑已過(guò)，暑氣漸消
天氣逐漸變得更適宜運(yùn)動(dòng)啦
秋季到來(lái)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
報(bào)名杭州站的小伙伴們
距離活動(dòng)還有兩個(gè)月
為了身體機(jī)能能承受活動(dòng)當(dāng)天的長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)
同行君給大家準(zhǔn)備了一些鍛煉的方式方法
01
健身房練習(xí)推薦
身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，共分5組：
第一組： 慢跑3000米，跑步機(jī)調(diào)至上坡角度/跑山模式
第二組： 俯臥撐每組8個(gè)共做4組
第三組： 引體向上每組6個(gè)共4組
第四組： 仰臥起坐每組8-12次共4組
第五組： 連續(xù)跳繩1分鐘，2分鐘，3分鐘，2分鐘，1分鐘
僅作示意圖，無(wú)指導(dǎo)或廣告意義
考慮到有很多小伙伴有健身的習(xí)慣
最簡(jiǎn)單的方式就是在健身房更改下自己的健身計(jì)劃
為長(zhǎng)距離徒步做充足的準(zhǔn)備
溫馨提示
壹基金為愛(ài)同行杭州站的徒步路線是在杭州玉皇山。路上爬升與下降的路程較多，應(yīng)提前做好“登山”模式的準(zhǔn)備哦！
城市就是健身房
02
計(jì)劃中最重要的是規(guī)律化的生活，這是所有訓(xùn)練內(nèi)容的保障； 負(fù)重爬樓梯訓(xùn)練，下樓時(shí)應(yīng)盡量慢速或乘電梯下樓，以避免下肢關(guān)節(jié)（尤其是膝關(guān)節(jié)）受沖擊而受傷 跑步訓(xùn)練每周保持3次 長(zhǎng)距離的徒步是不可被代替的，徒步時(shí)也需要帶有訓(xùn)練的目的可比平時(shí)提10%-20%速度以達(dá)到訓(xùn)練效果 訓(xùn)練心率達(dá)到140以上來(lái)保證強(qiáng)度對(duì)于不去健身房的小伙伴
以上的訓(xùn)練tips可以給到你很好的健身指導(dǎo)哦！
為愛(ài)同行隊(duì)員詮釋【城市就是健身房】
希望以上的健身訓(xùn)練tips可以幫助到你！
在秋季涼爽的天氣下
約上你的小伙伴，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
2019/8/30
倒計(jì)時(shí)
1、距離杭州站開(kāi)走還有 58天
2、距離杭州站報(bào)名結(jié)束還有 30天 返回搜狐，查看更多
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