對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，籃球是再熟悉不過(guò)的運(yùn)動(dòng)之一。閑來(lái)無(wú)事叫上三五好友打一場(chǎng)籃球，不僅渾身舒暢，而且還能強(qiáng)身健體，特別是肥胖人士，注意一些小細(xì)節(jié)，還能幫助減脂瘦身哦！想知道如何打籃球能減肥嗎？那就一起來(lái)看看下面的介紹吧。

　　1、不管多著急，一定要充分熱身

　　打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等，至少需要十五分鐘。等身體發(fā)熱后才可以激烈活動(dòng)，以免不必要的運(yùn)動(dòng)扭傷或者是運(yùn)動(dòng)損傷堆積。另外，充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，還能夠使你在球場(chǎng)上打的更酣暢淋漓。

　　2、身體再?gòu)?qiáng)壯，也要注意保暖，備好換的衣服

　　由于籃球是激烈運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天，一場(chǎng)比賽下來(lái)，全身都濕透了，所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備要換的衣服，以免身上潮濕難受。天冷時(shí)注意保暖，還能預(yù)防感冒哦。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充水分，淡鹽水為好，并小口喝，不宜喝碳酸飲料

　　由于打球會(huì)釋放大量的汗液，導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì)，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質(zhì)補(bǔ)充；但切忌口渴牛飲，這非但不會(huì)及時(shí)補(bǔ)充身體水分，還會(huì)加劇身體電解質(zhì)流失。而且，更不要喝碳酸飲料，喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運(yùn)動(dòng)之后，是大忌。

　　4、再好學(xué)，打球也切忌不要戴眼鏡打球

　　打籃球戴眼鏡是很危險(xiǎn)的，而且也不利于籃球技術(shù)的提高。因?yàn)檠坨R在臉上會(huì)有干擾，你就算習(xí)慣了它也還會(huì)給你一些你不注意的干擾，比如它會(huì)晃動(dòng)。所以，帶著眼鏡打籃球，會(huì)讓你的技術(shù)變形。戴運(yùn)動(dòng)眼鏡打籃球吧！養(yǎng)成好的習(xí)慣，會(huì)有利于你的技術(shù)發(fā)揮。

　　5、身體沒(méi)傷，帶些護(hù)具也是有好處的

　　護(hù)具不是說(shuō)你有傷了才帶的，運(yùn)動(dòng)難免會(huì)給自身身體造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷，有些傷往往都是日積月累出來(lái)的；平時(shí)打球，不要嫌麻煩，帶些護(hù)具，可以更加保護(hù)你的身體，也可以延長(zhǎng)你的打球生涯。

　　6、打籃球結(jié)束后注意拉伸運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后拉伸和運(yùn)動(dòng)前熱身一樣，被很多人認(rèn)為可有可為，有時(shí)間就做做，沒(méi)時(shí)間就算。但實(shí)際上，拉伸和放松的作用，一點(diǎn)都不能忽略。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的肌肉會(huì)處于緊繃狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的放松，時(shí)間久了，肌肉會(huì)變得很僵硬，缺少?gòu)椥?。而打球后的整理與放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。

　　打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

　　1、控制體重與改變體形

　　過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。

　　因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

　　2、提高消化系統(tǒng)的功能

　　籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　3、增強(qiáng)心臟功能

　　經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

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