家庭減肥健身計劃表（詳細加強版）

2014-04-12 責任編輯 : 小編     

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期待的美眉們、一起來吧

 訓練提示：

1、該訓練課表適合身體健康無疾病，無關節(jié)傷病，并且體能正常的人群，假如你跑步5~10分鐘都很費勁，說明體能基礎太差，請不要練習該課表或者選擇性的練習該課表（請?zhí)蕹邚姸刃姆尾糠郑?/p>

　2、每周訓練5天，具體每周練哪一天的內容自己安排，訓練內容可以分散著練，比如上午練一部分，下午練一部分，但要保證全部完成。

　3、生理期不太適合練習該課表，僅選擇低強度的有氧練習一下就好，生理期最好取消一切涉及到腹部的訓練。

　4、沒有啞鈴的，可以用礦泉水瓶子代替，小賣部一塊一瓶的礦泉水（550ml）就一斤重了，如果不嫌臟你可以再裝點沙子增加負重。

　5、計劃再好不練等于零，所有計劃都需要長時間的堅持才有效果，12周是最常規(guī)的減脂周期，而堅持4周是最起碼的時間，如果連4周都堅持不了，那趁早別練，請堅持！

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