城市中很多人因為工作繁忙而忽略了運動健身,但是不管多忙碌,也不要忽略自己的健康,即使沒有時間去城市中的健身房或公共健身場所,也可以選擇不需要特殊場地的運動方式。跳繩就是一種很好的運動,可以有效提高心肺功能和控制體重。跳繩運動是家庭健身的首選 為什么健身達人推薦的運動是跳繩而不是跑步呢?

 其實跳繩運動不僅是日常家庭鍛煉時常用的手段,職業(yè)運動員也經(jīng)常利用跳繩運動訓(xùn)練身體平衡和耐力;拳擊選手必須保持手腳敏捷,而跳繩運動可以訓(xùn)練上肢和下肢的相關(guān)肌肉。

 將跳繩運動加入到日常鍛煉中具有眾多好處,下面就來具體了解下吧。

 1.增強骨骼健康

 以穩(wěn)定的速度跳躍時,身體重量就會施壓在骨骼上,這有助于改善骨骼健康狀況。因此跳繩運動非常適合成年人保持骨骼密度,經(jīng)常跳繩還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以使上臂肌肉更強壯。

 2.防止身體受傷

 骨骼越強壯,就越不容易受傷,這就是日常跳繩的好處。如果有骨質(zhì)疏松癥,骨頭就很容易骨折,而跳繩可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

 跳繩還可以防止腳踝受傷,因為經(jīng)常跳繩可以加強踝關(guān)節(jié)和周邊支持肌肉的強度,腿和腳踝會更靈活。經(jīng)常跳繩,腿部和腳踝肌肉受傷的可能性就越小。

 3.有益心肺系統(tǒng)健康

 跳繩是一種理想的心肺運動。這項運動比騎自行車、散步或慢跑等其他有氧運動更能提高心率?？梢酝ㄟ^跳繩來改善心臟和呼吸系統(tǒng)健康。

 除了改善心肺功能外,經(jīng)常跳繩還可以控制體重增加、保持血壓正常等。

 4.提高身體平衡協(xié)調(diào)能力

 為了完成一次跳繩運動,必須努力協(xié)調(diào)大腦、眼睛、手和腳。在跳繩時需要控制自己的身體,并專注于動作,這就是為什么職業(yè)拳擊手喜歡跳繩鍛煉的原因。如果經(jīng)常進行跳繩運動,就會發(fā)現(xiàn)身體更加靈活和協(xié)調(diào)。

 5.有助于燃燒卡路里

 跳繩是很有效燃燒身體熱量的鍛煉方式。跳繩時,每小時可以燃燒667到990卡路里的熱量,跳繩比跑步燃燒熱量的效果更好。

 跳繩運動是家庭健身的首選

 1、跳繩更加適合沒時間運動的上班族和家庭主婦

 很多人由于日常的生活和工作,學(xué)習(xí)等原因,導(dǎo)致自己平時都沒有時間外出運動健身,身材越來越胖。而跳繩則是最佳的運動方式,運動時間短,燃脂效率高,每次跳繩15分鐘的燃脂效率,相當(dāng)于跑步40分鐘,在家就可以運動。

 2、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍

 當(dāng)頻率達到了140次/分鐘的跳繩頻率,跳繩10分鐘就可以很快達到了燃脂心率,從而加快了身體燃脂減脂的速度。跳繩在快速提高心率的同時,也在消耗熱量分解脂肪,讓身材快速地瘦下來。

 3、跳繩能夠塑造身材曲線

 而跑步雖然可以消耗脂肪,對肌肉的消耗也有一定的消耗。但是,跳繩運動能夠有效地減少了肌肉的流失,從而塑造了身材的肌肉曲線。

 反觀跑步運動,在長時間的跑步運動后,身體的肌肉流失導(dǎo)致代謝下降,后期的燃脂效果就不明顯了。 跳繩訓(xùn)練,可以預(yù)防肌肉消耗,從而增強身體的代謝。

 4、跳繩能夠促進全身燃脂減脂

 跳繩作為一項全身性的有氧運動,能夠讓全身的脂肪和肌肉參與到運動中來,并且還可以提高我們的身體協(xié)調(diào)性,促進全身血液加快循環(huán),提高我們的心肺功能,以及體能等等。當(dāng)你堅持了1-3個月的跳繩后,你會發(fā)現(xiàn)自身的變化是非常大的。

 5、跳繩并沒有我們想象中那么難,具有趣味性

 很多人都覺得跳繩看著好像很難,可能剛開始的時候,跳繩沒兩下就會覺得很累。但是堅持下來后體能的上升能夠讓我們持續(xù)長時間跳繩,體能素質(zhì)也會不斷提升。

 跳繩還具有趣味性,有多種花樣跳法,對于運動達人來說,跳繩運動可以邊玩邊瘦下來。

 跳繩不僅僅只是對于體能的挑戰(zhàn),還有對于手腳協(xié)調(diào)性以及身體的靈活性的鍛煉。跳繩的變式方式非常多,當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了基礎(chǔ)跳繩之后,還可以嘗試跳繩的其他運動方式。

 以上就是跳繩運動是家庭健身的首選 為什么健身達人推薦的運動是跳繩而不是跑步呢?人們喜歡跳繩,因為跳繩運動簡單易行、一學(xué)就會、四季皆宜;跳繩很輕,便于攜帶;跳繩時不需要特殊場地,也不需要購買昂貴的健身卡,你可以在任何時間、任何地點進行跳繩運動。

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