核心提示：眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)是更易讓常人所堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它也是讓人擁有健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無(wú)論你平時(shí)工作之余進(jìn)行哪項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，只要可以堅(jiān)持下來(lái)，都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健康的身體。那么，跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)是更易讓常人所堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它也是讓人擁有健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無(wú)論你平時(shí)工作之余進(jìn)行哪項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，只要可以堅(jiān)持下來(lái)，都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健康的身體。那么，跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

跳繩對(duì)于大多數(shù)人都不陌生，我們經(jīng)常會(huì)看到有些青少年的體育課當(dāng)中，也會(huì)有跳繩的專項(xiàng)訓(xùn)練課程。因?yàn)樘K可以讓我們的心肺功能得到有效的改善，而且對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)也相對(duì)簡(jiǎn)單，上手快，易堅(jiān)持。下面我們就來(lái)介紹一下跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

日常的跳繩是屬于氧運(yùn)動(dòng)的，但如果是高速高強(qiáng)度跳繩也是可以轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，但是這個(gè)需要比較高的技巧。跳繩每天需要多少看自己的身體及個(gè)人需求。一般要堅(jiān)持半小時(shí)以上，大約為3000-4000個(gè)?？梢苑譃閹捉M來(lái)跳，而不需要一次性跳完。

2怎樣通過(guò)跳繩來(lái)減肥呢？

想要達(dá)到理想的減肥效果，我們?cè)谄綍r(shí)選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，就要定制好訓(xùn)練計(jì)劃。比如每周跳多少，每天什么時(shí)間跳。一般健身專家會(huì)建議減肥的朋友，根據(jù)自身的體重來(lái)選擇，如果體重過(guò)大，則是不適合跳繩的。如果你只是微胖，想通過(guò)跳繩來(lái)減脂，那完全可以。在每周跳繩3-4次，每次30-40分鐘即可達(dá)到訓(xùn)練的目的。與此同時(shí)再配合其它的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到有效的減肥效果了。

3跳繩的注意事項(xiàng)：

我們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意衣服的透氣性及靈活性，鞋子也要選擇適合跳繩運(yùn)動(dòng)的，不要穿板鞋、皮鞋或者過(guò)硬底子的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的沖擊力，導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)受傷，具有緩沖效果的專業(yè)鞋子還能讓你的跳繩動(dòng)作更加輕松，這是需要新手注意的。

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