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超全的瑜伽體式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，還能緩解長(zhǎng)期便秘

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:43

超級(jí)全的瑜伽體式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，還能有效緩解長(zhǎng)期便秘！

說(shuō)到瑜伽，大家不得不提瑜伽的瘦身功效，其實(shí)有些人可能不太清楚，常練習(xí)瑜伽還有助于促進(jìn)消化，緩解長(zhǎng)期便秘哦。有便秘困擾的妹子可以嘗試下瑜伽，以下1組瑜伽體式，有助于減少身體脂肪堆積，塑造形體，還能幫助體內(nèi)垃圾毒素的排出，解決便秘的苦惱！

1、側(cè)鴿式

側(cè)鴿式，常見(jiàn)的坐姿瑜伽之一，練習(xí)者雙腿前后打開(kāi)，身體下壓至雙腿貼地，雙手相觸放于后背處，脊柱下沉，背部向后彎曲，微微拉伸腹部區(qū)域，可以幫助練習(xí)者打開(kāi)髖部，有效促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韌帶，靈活膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)健手臂力量，鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積，加快代謝，緩解長(zhǎng)期便秘。

練習(xí)過(guò)程中雙腿盡量貼地，后一只腿的膝蓋點(diǎn)地，肛門內(nèi)收，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，下半身保持不動(dòng)，胸腔及雙肩打開(kāi)，拉伸腹部時(shí)保持腹部收緊狀態(tài)。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從站立姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿前后打開(kāi)，左腿向前，后腿向后，挺直腰椎，彎曲雙膝，慢慢坐在地面上，盡可能打開(kāi)髖部，使得左腳跟抵住會(huì)陰處，右腿向后伸直貼地，雙手肘彎曲，手指相扣放于后頸處，左肘關(guān)節(jié)朝上，右后臂與肩膀平齊，背部微微向后彎曲，收緊腹部，右小腿上伸垂直于地面，同時(shí)軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使得右腳趾抵住右肘關(guān)節(jié)，目視前方，調(diào)整自己的氣息，堅(jiān)持約30秒后變換另一側(cè)重復(fù)。

2、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式，臥姿瑜伽的一種，練習(xí)者從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙小腿上伸向頭部方向伸展，雙臂貼緊身體兩側(cè)撐地，盡量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬離地面，脊柱下沉，背部向后彎曲，同時(shí)頸部后仰使得頭頂靠近雙腳掌處，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，擴(kuò)展胸腔，雙肩打開(kāi)，注意后背彎曲的幅度以免造成肌肉拉伸。

這個(gè)體式可以柔韌脊柱，伸展背部、胸部、肩膊處，強(qiáng)化手臂力量，鍛煉腹部肌肉，美化腿部線條，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有效排出體內(nèi)毒素，平坦小腹，塑造形體。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者俯臥于地面上，下巴微收觸地，雙腿打開(kāi)伸直，腳背緊貼地面，屈肘，手臂靠近身體兩側(cè)貼地，雙臂用力，臀部?jī)?nèi)收，軀干向上伸展垂直于地面，脊柱下沉，背部向后彎曲，頸部向后仰，同時(shí)雙小腿上抬靠近頭部，使得頭頂輕觸腳掌處，堅(jiān)持30秒后回到俯臥狀態(tài)。