核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，為了讓大家方便了解與記憶，所以簡(jiǎn)化說(shuō)成“緊縮腹部”了，但緊縮核心的目的是什么呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎，維持背部在直立的位置。

　　泥萌練習(xí)瑜伽時(shí)的教練有沒(méi)有說(shuō)過(guò)“腹部收緊”？咱們自己平時(shí)也知道，要控制腹部收緊~那么問(wèn)題來(lái)了，到底為啥要收緊腹部呢？
　　其實(shí)就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，為了讓大家方便了解與記憶，所以簡(jiǎn)化說(shuō)成“緊縮腹部”了，但緊縮核心的目的是什么呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎，維持背部在直立的位置。
　　那么緊縮腹部的好處有哪些呢？
　　縮緊核心的3個(gè)理由
　　1. 使腹部更平坦
　　當(dāng)你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉，會(huì)讓你外觀上及感覺(jué)上腰圍減少幾公分！
　　2. 改善姿勢(shì)
　　腹部是松的而后背是緊繃的，在脊椎上會(huì)囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。維持良好的姿勢(shì)十分重要，可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
　　3. 減少背痛
　　消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時(shí)能更舒服。當(dāng)腹部緊縮的狀況，脊椎會(huì)伸直。當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況，下半部的脊椎會(huì)向內(nèi)蜷縮，這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
　　因此，緊縮腹部才是最要緊的
　　肯定都著急了吧？不要著急下拉看動(dòng)作，先跟大家說(shuō)，這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌，同時(shí)它還有減脂的效果哦，一起練起來(lái)吧！

　　動(dòng)作1：左右轉(zhuǎn)體跳
　　左右各30-60次
　　動(dòng)作2：直立體側(cè)屈
　　左右各30-60次
　　動(dòng)作3：直立交替肘碰膝
　　左右各30-60個(gè)
　　動(dòng)作4：直立交替單腳跳
　　左右各30-60次
　　動(dòng)作5：直立交替提膝跳
　　左右各30-60次
　　動(dòng)作6：直立交替斜踢
　　左右各30-60次
　　練習(xí)的時(shí)候要注意3點(diǎn)：
　　1、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí)。
　　2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
　　3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
　　婀娜多姿的身材，性感迷人的曲線。什么？！這些你都沒(méi)有!

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