首頁資訊幫助恢復(fù)體力的食物

幫助恢復(fù)體力的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 11:53

　　經(jīng)常從事長時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽起來不現(xiàn)實(shí)?在你舉手相互祝賀的時(shí)候，就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧———但這個(gè)食譜應(yīng)該具備以下條件：

　　1.包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。

　　2.包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

　　3.包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　4.包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　5.千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。

（實(shí)習(xí)編輯：朱小宇）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。