冬季是囤肉的季節(jié)，尤其是被厚厚的衣服遮擋的腹部，其實(shí)你可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈的，轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速的減腹部的喔！呼啦圈怎么轉(zhuǎn)具體如下，一起來看看吧。

呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。

由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。

如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐?0分鐘左右。

如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。

大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。

有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，使得呼啦圈因?yàn)閼T性而轉(zhuǎn)動起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。

如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)。

然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。

反方向則反之進(jìn)行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。

在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。

2、以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉(zhuǎn)動，這樣膝關(guān)節(jié)可以得到很好的鍛煉。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運(yùn)動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。

可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。

也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。

反復(fù)不停的走動，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對消除大腿的贅肉非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧1、輔助練習(xí)要做好呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。

不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。

因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。

2、千萬不能心急很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。

心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。

每天轉(zhuǎn)一會，要堅(jiān)持下去。

3、選合適呼啦圈一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。

但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習(xí)時間練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時間過長都是不好的。

這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、注意均勻搖動初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

6、防止運(yùn)動受傷在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷

呼啦圈運(yùn)動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運(yùn)動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。

7、做好咨詢工作據(jù)有關(guān)報道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。

運(yùn)動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。

還有的人在玩呼啦圈時也因運(yùn)動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。

針對這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動量、運(yùn)動幅度由小到大、全身運(yùn)動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

8、禁忌運(yùn)動人群搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

加上轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，還有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。

除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。

其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。

如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。

但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。

而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。

因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果。

一旦運(yùn)動不當(dāng)，很容易引起不良后果。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動時間必須夠長，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)時間不可長不可短其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。

短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。

一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。

所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

你是不適合靠呼啦圈來瘦腰這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。

轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動，就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。

結(jié)語：對于腰部贅肉多的人來說，呼啦圈是一個不錯的健身運(yùn)動選擇。

每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動半小時，就可以輕松的甩掉大肚腩。

一些新手可能為自己無法將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來而焦急，這不用擔(dān)心，上文中介紹了呼啦圈怎么轉(zhuǎn)的技巧，肯定對大家會有所幫助的。

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