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我的健身計(jì)劃，周一周二周四周五練，周3周6周日休息，這樣安排合理嗎？

健身更好是隔一天一練，這樣可以有效的恢復(fù)體力。

周一周二周四健身計(jì)劃

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式 ... ，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的之一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是更好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心、巧克力等）；二是更好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子 ... 術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恒。
只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了二三年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

健身計(jì)劃：周一（胸三）周二（背二）周三（肩腿）周四（腹胸）周五（背臂）剩下兩天休息怎么樣？

你好，周期性的健身是對(duì)的，不必每日都聯(lián)絡(luò)，但是周期性的健身需要遵循規(guī)律。
原理就是在肌肉大強(qiáng)度的訓(xùn)練后給予適當(dāng)?shù)男菹⑦m于肌肉的生長(zhǎng)，肌肉疲勞恢復(fù)的時(shí)間約為三天。比如之一天胸肌承受大負(fù)荷后距離下一次練習(xí)，有三天的休息時(shí)間，這三天就是肌肉生長(zhǎng)的時(shí)間。因此，建議四天為一個(gè)回圈：
之一天：練習(xí)胸肌和肱三頭肌。練習(xí)胸肌主要有臥推，上斜推舉，下斜推舉，這幾個(gè)器械效果最為明顯。肱三頭肌主要是下拉。
第二天：練習(xí)肱二頭肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，啞鈴，杠鈴，背部肌肉是下拉器和引體向上效果最明顯。
第三天：練習(xí)肩部肌肉。先做史密斯，然后小鳥起飛，最后肩部上推器，即可。
第四天：休息一天
以此為回圈，四天一個(gè)回圈，每日的專案根據(jù)自己的情況可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。祝你成功！

我平時(shí)去健身房只能周一周二周四去 ，請(qǐng)問大神有合理的健身計(jì)劃嘛？謝謝

其實(shí)真想做運(yùn)動(dòng)并不一定是只要去健身房才能做的,建筑工地的農(nóng)民工有健身房么?哪他們的肌肉發(fā)達(dá)是什么回事?其實(shí)在自己的家中在每天晚上洗澡之前做一做運(yùn)動(dòng)已經(jīng)足夠啦.每天晚上洗澡之前做大概15分鐘的體育運(yùn)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在自覺保持開一個(gè)一個(gè)季度以上自然就感覺自己的身體健康素質(zhì)有明顯的提升的.再說這又能幫助你練習(xí)點(diǎn)體形的，這有什么壞處？以下我就將我的運(yùn)動(dòng)量復(fù)制給你吧。
每次洗澡前我基本都會(huì)做運(yùn)動(dòng),反正事后得洗澡,出汗我怕什么?先去蹲下起立.(早上256,晚上365.如果早上沒蹲的話就晚上一次蹲520以上。)你如果以為這輕松的話就馬上去蹲一百下.蹲完你看你的腳發(fā)不發(fā)軟發(fā)抖?（提醒你的就是這個(gè)運(yùn)動(dòng)你是必須得要能保持的，要是開始了而你又不可以保持的話日后你在年紀(jì)大了之后很可能會(huì)關(guān)節(jié)部位發(fā)生疼痛的。）之后再回房間里面坐下.十磅啞鈴左右手各15X.根據(jù)我十年以上的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)啞鈴這東西靠重量不如加使用次數(shù).之后再出去客廳寬距離俯臥撐5X.(這才是練胸肌的.要是有人教你有窄距俯臥撐練胸肌的話他自己本身的胸肌怎么樣?要是沒有的話你還去相信他?)練腹肌的 ... 很簡(jiǎn)單.只要你每天晚上躺下之后將雙腳在沒外力的情況下提高六十度左右(大概是時(shí)針十點(diǎn)至十一點(diǎn)位置.)堅(jiān)持有兩分鐘.這 ... 可能會(huì)讓剛開始的你頭有點(diǎn)暈.但在你保持開有一個(gè)星期以后就會(huì)自然消失.如果你再想腹肌快一點(diǎn)出來的話就每天再配合大約一百個(gè)仰臥起坐。你如果能配合仰臥起坐的話我敢說你的腹肌會(huì)在十天左右就出來。（但起碼你之前得沒有一個(gè)大肚皮喔。）肌肉得有整體才會(huì)有看頭的，如果你只練某些部份而忽略其它部份的話是不會(huì)好看的。以上這些運(yùn)動(dòng)就連我以前在住院都照做不誤。不過住院的話就好像只能做俯臥撐了。另外：現(xiàn)在的社會(huì)是保重身體等于孝順錢包啊。不過這在昨天晚上就做不了了.因?yàn)樽蛱焱砩喜恢莱藻e(cuò)啥了,又拉又吐的.

一周五天的健身計(jì)劃

我健身六年，這是我的比較成熟的健身計(jì)劃， ... 主要是分化訓(xùn)練，目的在于長(zhǎng)塊，這個(gè)計(jì)劃經(jīng)過我的這半年的實(shí)踐，取得了很好的效果，計(jì)劃里尤其是加強(qiáng)了胸肌的強(qiáng)度，因?yàn)檫@幾乎是每個(gè)健身者的目標(biāo)，供你重點(diǎn)參考
周一
胸?。焊茆徟P推 4*10
上斜杠鈴臥推 3*12
仰臥飛鳥 4*12
三角肌： 杠鈴?fù)婆e 4*8
側(cè)平舉 4*10
直立劃船 3*10
腹肌 仰臥起坐 5*25
周二
背肌 重錘下拉 4*10
俯身劃船 4*10
硬拉 3*12
三角肌后束 俯身飛鳥 4*10
腹肌 仰臥起坐 5*25
周三
股四頭肌 深蹲 4*10
腿彎舉 4*12
坐姿提踵 4*12
周四 休息
周五 同周一
周六 同周二
周日 休息
說明：腹肌一周至少要練四次，并要用有氧運(yùn)動(dòng)的方式去練，就是多組數(shù)多次數(shù)
一個(gè)計(jì)劃用了一段的時(shí)間后，肌肉會(huì)慢慢適應(yīng)，這時(shí)就要去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如加入動(dòng)作，調(diào)整順序等等，這一點(diǎn)要牢記，但大的輪廓沒有必要完全改變
休息很重要，一定要保證休息好
另外營(yíng)養(yǎng)要跟的上，平時(shí)多吃高蛋白的食物，如蛋類，奶類，肉類等
祝你早日擁有強(qiáng)健的體魄

健身房健身計(jì)劃 周六周日

每天一百個(gè)仰臥起坐！然后，俯臥撐，再就是跑步多少米根據(jù)自
身的需求量來要
求自己！

如何安排一周的健身計(jì)劃

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的更高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；
肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個(gè)以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
上面是具體鍛煉動(dòng)作，下面是一周安排：
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。之一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)回圈。

周一上班.周二至周五病假.周六,周日休息.有效嗎

那要看你單位是規(guī)定周末單休還是周末雙休了，是單休的話就只有其中一天算請(qǐng)假，是雙休的話算正常休息了。

一周的健身計(jì)劃

我說我的計(jì)劃，周一，杠鈴臥推8組，每組8-15下，前面4組每組之后一邊加10公斤（適合自己的量）。第二個(gè)杠鈴斜躺著臥推上斜胸肌，4組，每組8-15下，第三個(gè)動(dòng)作啞鈴平躺臥
推，4組，每組20-25下，第四個(gè)動(dòng)作啞鈴飛鳥，4組，每組20下， 第5個(gè)動(dòng)作，拉力器4組，每組20下。之后腹肌。這是之一天的
周二背部，硬拉，6組，每組10-20下， 劃船4組，每組20下左右，引體向上，或者啞鈴單手劃船，4組每組20下，還有2個(gè)器械我不知道名字，你問下教練就知道了。
周三肩部，杠鈴?fù)婆e，4組，每組10-20，啞鈴坐著推舉4組每組20下，啞鈴站立飛鳥4組每組15-20下，（這個(gè)動(dòng)作是精華，痛不欲生，但是效果很好），啞鈴聳肩。
基本就是這樣無限回圈，期間你換點(diǎn)動(dòng)作，基本你練一個(gè)月，其他動(dòng)作你看別人練你也會(huì)了。沒次練完都要練腹肌，每周最少4次，腿的話你自己看辦吧，我這計(jì)劃練了3年了，是我自己總結(jié)的比較系統(tǒng)了。這個(gè)計(jì)劃可以在健身房連續(xù)練6天，然后休息一天，也可以3天 1 3 5 2 46 這樣來練，自己安排。

本人求一個(gè)周健身計(jì)劃（周一到周日每天詳細(xì)計(jì)劃），有健身基礎(chǔ)。

在健身房練習(xí)，我可以給你一個(gè)初步計(jì)劃。 重量以你實(shí)際力量為準(zhǔn)，比如你推60公斤的杠鈴，每組能推到8-12個(gè)正好力竭，那這個(gè)重量就是適合你的。 周一：臥推杠鈴6組，斜板杠鈴4組，啞鈴飛鳥4組，雙杠4組。 周二：正手引體向上6組，反手引體向上4組，劃船4組，硬拉四組。如果引體向上做不了，可以在健身房找那種引體向上的器械代替，基本健身房都有的。 周三：深蹲6組，提踵6組，然后看看健身房里是否有那種練股四頭的器械，有的話也做個(gè)4組。 周四：杠鈴?fù)萍?組，啞鈴?fù)萍?組，站立飛鳥4組。 周五：窄握杠鈴練二頭4組，寬握杠鈴練二頭4組，啞鈴練二頭4組。三頭肌肉就找個(gè)器械練一下，建議不要用杠鈴練，因?yàn)槲液蛶讉€(gè)朋友只要用杠鈴練一段時(shí)間，肘部多少都會(huì)有拉傷。 周六周日就休息休息，一周一個(gè)回圈。每個(gè)部位練完以后都要拉伸，仰臥起坐每天都要練，如果有時(shí)間的話，力量練習(xí)結(jié)束以后更好可以跑個(gè)40-50分鐘的慢跑。 對(duì)于你的身高來說，你的體重有點(diǎn)大了，有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，寧愿力量少做一點(diǎn)，也要堅(jiān)持慢跑。如果嚴(yán)格每天訓(xùn)練的話，3個(gè)月時(shí)間，你的體重至少可以下降20斤。 記住，貴在堅(jiān)持！祝你成功.

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