距離春節(jié)只有不足二十天時(shí)間，面對(duì)即將到來(lái)的春節(jié)假期，你的健身計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？

帶著家人打門(mén)球 過(guò)個(gè)健康“中國(guó)年”

在江西省宜春市萬(wàn)載縣，85歲高齡的張日新對(duì)今年的春節(jié)期盼已久，他早早計(jì)劃好了春節(jié)該如何度過(guò)。除了包攬日常家務(wù)勞動(dòng)，還準(zhǔn)備帶著全家人一起打門(mén)球，過(guò)個(gè)健康“中國(guó)年”是最幸福的事。

“平日里我不依賴兒女，和老伴單獨(dú)住在一起，飲食起居生活自理。每年最開(kāi)心的就是逢年過(guò)節(jié)，兒孫們熱熱鬧鬧地聚在一起?！闭瘸甑膹埲招?，眼不花、耳不聾、背不駝、腰不彎，走路輕松。

張日新的健康晚年，離不開(kāi)他堅(jiān)持了二十幾年的門(mén)球運(yùn)動(dòng)。從當(dāng)?shù)厝嗣襻t(yī)院退休后，他便加入了縣里衛(wèi)健系統(tǒng)老年體協(xié)門(mén)球隊(duì)，同時(shí)通過(guò)學(xué)習(xí)擔(dān)任起隊(duì)里的裁判員，門(mén)球運(yùn)動(dòng)讓他收獲了健康和幸福。

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他說(shuō)：“春節(jié)期間，家人們吃的相對(duì)油膩，再加上放假時(shí)間寬裕，心情放松，很容易就打破原有的健身運(yùn)動(dòng)規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)會(huì)比年前退步很多。因此假期里，家里的年輕人要多鍛煉，保持身材，維持體重，我們老年人也要適量動(dòng)起來(lái)。”因此，春節(jié)他想帶著一家人，一起打門(mén)球。“可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，嘗試每天堅(jiān)持10到20分鐘的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，既有益于節(jié)日期間的身體健康，又增加了親人間的情感與樂(lè)趣?！?/p>

新春佳節(jié)，張日新想將他的快樂(lè)與祝福帶給親朋好友，也想將自己保持身心健康的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。

他說(shuō)：“門(mén)球運(yùn)動(dòng)是腦力體力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，我在門(mén)球場(chǎng)上經(jīng)歷的了22個(gè)年頭，它使我頭腦清晰、眼明腰正、手腳輕便。健康和運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的，疫情也讓我更加懂得健身的重要意義，選擇一項(xiàng)喜愛(ài)并適合自己、可以一直陪伴我們一生的運(yùn)動(dòng)非常重要?！辈贿^(guò)他也提醒，“對(duì)我們老年人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意適度適量?！?/p>

就地過(guò)節(jié)不孤單 健身填滿“春節(jié)檔”

新春佳節(jié)一日日臨近，因?yàn)橐咔榉揽?，“北漂”的葛立明放棄了回老家的打算，響?yīng)號(hào)召，就地過(guò)節(jié)。最近，他正在琢磨著一個(gè)人在外地過(guò)節(jié)怎么才能過(guò)得有意義？“一份春節(jié)健身‘菜單’肯定少不了，沒(méi)了往年的同學(xué)聚會(huì)親友應(yīng)酬，2021年的春節(jié)假期，我可以沒(méi)有干擾地減脂和增肌。”葛立明的目標(biāo)很明確，“我想要減脂，這樣會(huì)讓自己的身體看起來(lái)更有活力更緊致。而增肌，會(huì)讓自己力量更大身體更強(qiáng)更矯健?！?/p>

雖然距離春節(jié)假期還有一段時(shí)間，但葛立明的健身計(jì)劃卻已經(jīng)設(shè)計(jì)得滿滿當(dāng)當(dāng)?！安痪奂?、少外出，不給國(guó)家添負(fù)擔(dān)。春節(jié)第一天我計(jì)劃先去郊外爬山，郊野山區(qū)人少僻靜，希望通過(guò)登高望遠(yuǎn)祝福我家鄉(xiāng)的親人。雖然一個(gè)人在外地，但是春節(jié)還是想過(guò)得有些儀式感。而剩下幾天假期，就準(zhǔn)備按部就班地進(jìn)行器械訓(xùn)練。”葛立明原本就是一名健身愛(ài)好者，常年堅(jiān)持力量器械鍛煉，“因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，我的身體強(qiáng)壯了不少。但人總是想著精益求精，所以趁著春節(jié)假期，我想要把一些身體部位再‘精雕細(xì)琢’一下，努力改善得更好?！?/p>

在葛立明的春節(jié)健身計(jì)劃里，每天早上會(huì)先去奧森公園跑步，目標(biāo)10公里。此外還會(huì)每天著重訓(xùn)練一個(gè)身體部位，安排三到六次訓(xùn)練。“我每天的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)細(xì)分為背闊肌訓(xùn)練、大小手臂訓(xùn)練、胸肌的訓(xùn)練、大小腿部訓(xùn)練。一個(gè)部位的訓(xùn)練不超過(guò)兩天。一般的腹肌和核心力量訓(xùn)練，安排三天，每次在20分鐘左右?！备鹆⒚髡f(shuō)，“具體的項(xiàng)目，我得做一個(gè)表格出來(lái)，這樣比較清楚，也能更好地達(dá)成目標(biāo)?！?/p>

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訓(xùn)練中所需的器械也不是問(wèn)題。啞鈴、單杠、握力器、卷腹輪、劃船機(jī)這些健身器械，葛立明都有。原來(lái)他每周去三次健身房，自從疫情以來(lái)，他陸陸續(xù)續(xù)從網(wǎng)上添置了不少物品，都是為了方便足不出戶完成健身計(jì)劃?！拔覉?jiān)持增肌減脂有三年了，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就停不下來(lái)，即使是春節(jié)期間也一樣。往年春節(jié)因?yàn)樽哂H訪友健身節(jié)奏被打亂、不系統(tǒng)，只能斷斷續(xù)續(xù)地練一下，再加上飲食沒(méi)法控制，體重會(huì)增加，只能假期后加練。今年不回老家過(guò)年，就沒(méi)有這樣的顧慮了?！?/p>

葛立明說(shuō)：“這大概會(huì)是我過(guò)得‘最素’的一個(gè)春節(jié)，健身填滿了我的日程，搭配自己做的健康飲食，2021年就此開(kāi)頭，完美。原來(lái)沒(méi)計(jì)劃還覺(jué)得無(wú)聊，后來(lái)仔細(xì)想想這樣也不錯(cuò)?！庇媒∩碛?jì)劃填滿春節(jié)空檔，過(guò)一個(gè)健康新年，葛立明原本因?yàn)橐咔椴荒芑丶业慕乖昃痛说玫桨矒帷?/p>

健身器械作禮物 多動(dòng)勤練好過(guò)節(jié)

最近這些天，家住北京的張穎正在忙著置辦年貨，從過(guò)年必備的食品，到家用電器，可謂應(yīng)有盡有。不過(guò)，相比以往，她今年還為家人購(gòu)買了幾件和健身有關(guān)的禮物。

“我給自己買了一臺(tái)健身車，其實(shí)，我想購(gòu)買健身車也有些時(shí)候了。以前都是辦健身卡，去健身中心鍛煉。但是因?yàn)楣ぷ髅Τ３Ｒ影?，所以?jīng)常是我下班，健身中心也下班了。再加上疫情的原因，這一年以來(lái)，基本也沒(méi)有去過(guò)幾次健身中心。所以，我把辦健身卡的錢(qián)趁著春節(jié)買了臺(tái)健身車，這樣以后就可以在家健身了。而且，健身車不僅我可以用，家人也可以用，十分方便?！闭劶百?gòu)買的健身器材，張穎如是說(shuō)。

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張穎還給父母買了運(yùn)動(dòng)鞋和登山杖，給丈夫買了籃球鞋，給兒子買了新足球。在她看來(lái)，過(guò)年給家人買禮物已經(jīng)成為每年過(guò)春節(jié)時(shí)的傳統(tǒng)。相比起買化妝品、電子產(chǎn)品等，購(gòu)買健身器材不僅能給家人帶來(lái)健康，而且能促進(jìn)家人參與健身活動(dòng)。

“每逢春節(jié)胖三斤”是不少人都會(huì)遇到的煩惱，對(duì)于張穎來(lái)說(shuō)也不例外。然而從去年開(kāi)始，因?yàn)榇汗?jié)假期中的一個(gè)小小變化，讓張穎大為獲益。“原來(lái)每年春節(jié)因?yàn)樽哂H訪友、吃吃喝喝，加上生活作息不規(guī)律，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體不適等情況。但是去年春節(jié)，我制定了更加合理的假期計(jì)劃，每天八點(diǎn)鐘起床后，都會(huì)按時(shí)運(yùn)動(dòng)40分鐘，主要內(nèi)容就是慢跑。原來(lái)過(guò)節(jié)，我基本都不運(yùn)動(dòng)，那次通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，不僅沒(méi)有出現(xiàn)‘每逢春節(jié)胖三斤’的情況，而且體重還略有下降。最關(guān)鍵的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，保持了良好的心態(tài)，以及健康的體魄?！闭劶敖∩韼?lái)的好處，張穎說(shuō)。

今年春節(jié)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，張穎表示，將繼續(xù)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，同時(shí)，她計(jì)劃帶著兒子和丈夫春節(jié)期間到北京市內(nèi)的滑雪場(chǎng)學(xué)學(xué)滑雪。她說(shuō)：“不久前北京下雪的時(shí)候，兒子就喊著要去學(xué)滑雪，眼下春節(jié)假期就要到來(lái)了，今年我們響應(yīng)號(hào)召不再外出旅游，而是在北京過(guò)年。假期中，我們一家三口準(zhǔn)備到雪場(chǎng)學(xué)一學(xué)滑雪，感受一下冰雪運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。同時(shí)，也能進(jìn)一步培養(yǎng)兒子參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，幫助他從小養(yǎng)成健身意識(shí)?！?/p>

寒假生活不枯燥 跳著排舞過(guò)大年

姐姐鄭雅雯和妹妹鄭雅霖是一對(duì)雙胞胎姐妹，也是山東省濟(jì)南市外海實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級(jí)四班的學(xué)生。今年，學(xué)校留了豐富的寒假體育作業(yè)，讓姐妹倆的假期一點(diǎn)也不枯燥。姐姐鄭雅雯說(shuō)：“寒假我們每天都堅(jiān)持體育作業(yè)視頻打卡，包括跳繩150個(gè)3組、仰臥起坐40個(gè)、波比跳2個(gè)3組等。早晨起床后，我們會(huì)先做各科作業(yè)，10點(diǎn)以后，我們姐妹倆就在小區(qū)的花園內(nèi)完成各個(gè)體育項(xiàng)目，一共1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，讓我們渾身熱乎、筋骨舒服，而且也讓學(xué)習(xí)和生活找到了平衡，根本沒(méi)有感冒，吃飯多、睡覺(jué)香?！?/p>

“下午有時(shí)作業(yè)完成得快，我們就繼續(xù)在小區(qū)內(nèi)和小伙伴們一起跳大繩、賽跑，我是小區(qū)里的跑步冠軍，大家都說(shuō)我有著長(zhǎng)頸鹿的腿，兔子的速度。每天的體育活動(dòng)既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，歡樂(lè)的場(chǎng)面和熱鬧的氣氛就像過(guò)年一樣，寒假一點(diǎn)都不孤單，每天都很充實(shí)。”妹妹鄭雅霖說(shuō)。

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談到自己的春節(jié)的健身計(jì)劃，姐妹倆說(shuō)：“當(dāng)然是和爸爸媽媽一起跳舞啦。爸爸媽媽都是舞蹈老師，我們?cè)谌珖?guó)排舞大賽家庭組中多次獲得冠軍。因此，排舞運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)业淖類?ài)。過(guò)年的時(shí)候，在家中放上流行歌曲，和爸爸媽媽共舞，幾首曲子跳下來(lái)大汗淋漓，別提有多爽快了。爸爸是個(gè)胖老爸，媽媽是瘦美媽，排舞運(yùn)動(dòng)能讓爸爸減肥，也能讓媽媽保持體型，更能讓我們身心愉悅，家里也其樂(lè)融融的?！?nbsp;

“在春節(jié)，我們?nèi)視?huì)一起辦年貨、貼對(duì)聯(lián)、放鞭炮，歡天喜地慶祝佳節(jié)，迎接新一年的到來(lái)。在喜悅之中，我們也會(huì)堅(jiān)持每天的網(wǎng)課學(xué)習(xí)和各項(xiàng)假期作業(yè)，享受體育鍛煉、強(qiáng)身健體帶給我們的快樂(lè)，并在學(xué)校安排的體育課中堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)視頻打卡。有時(shí)候遇到了降溫、霧霾等惡劣天氣，我們就在家里堅(jiān)持體育鍛煉，爸爸媽媽會(huì)變著法兒地帶我們?cè)诩依镞M(jìn)行有趣的體育游戲和舞蹈活動(dòng)，我們互相鼓勵(lì)、互相帶動(dòng)，家里的每一位成員都充滿活力，我們也會(huì)度過(guò)一個(gè)充實(shí)、健康、有意義的春節(jié)假期?！?/p>

因?yàn)闊釔?ài)而堅(jiān)持 每天跳舞不松懈

隨著中小學(xué)陸續(xù)結(jié)束了期末考試，學(xué)生們也進(jìn)入到了假期時(shí)間，來(lái)自湖北襄陽(yáng)市樊城區(qū)松鶴路小學(xué)的徐熙雯已經(jīng)開(kāi)始假期生活，今年六年級(jí)的她是一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的陽(yáng)光女孩，寒假生活的也充滿了體育元素。

徐熙雯的媽媽趙娜告訴記者，在常規(guī)的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)和英語(yǔ)學(xué)習(xí)外，他們還專門(mén)給徐熙雯安排了拉丁舞、摩登舞和美術(shù)課程。“熙雯學(xué)習(xí)拉丁舞已經(jīng)有近四年的時(shí)間了，之前假期的時(shí)候也一直在堅(jiān)持學(xué)習(xí)和練習(xí)拉丁舞。之前還學(xué)過(guò)一段時(shí)間摩登舞，因?yàn)槔蠋煹脑驎和Ａ艘欢螘r(shí)間，但是學(xué)拉丁舞是要求一定要學(xué)習(xí)摩登舞的，她即將小學(xué)畢業(yè)，也是希望趁著學(xué)業(yè)還沒(méi)那么緊張的時(shí)候趕緊撿起來(lái)，重新繼續(xù)學(xué)習(xí)?！?/p>

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每天從下午四點(diǎn)半到晚上八點(diǎn)半，先上摩登舞課，休息十分鐘之后再上拉丁舞課，這是徐熙雯的“舞蹈課表”?！皥?jiān)持每天四個(gè)小時(shí)的跳舞課程其實(shí)還是比較辛苦的，課程內(nèi)容一般是老師帶我們進(jìn)行體能練習(xí)、基本功練習(xí)并指導(dǎo)我們的比賽組合動(dòng)作，有時(shí)候還會(huì)進(jìn)行課內(nèi)比拼，偶爾老師‘靈感’來(lái)了，還會(huì)再多教一些、多練一會(huì)兒?！毙煳貊┱f(shuō)，“盡管每天都很累，但是大家都練得很開(kāi)心，因?yàn)樽龅氖亲约赫嬲矚g的事情，在比拼的時(shí)候贏了會(huì)特別開(kāi)心，如果表現(xiàn)的不是非常好自己也會(huì)難過(guò)、有情緒，但很快就會(huì)調(diào)整到一個(gè)很好的狀態(tài)?！?/p>

而說(shuō)起春節(jié)期間的計(jì)劃，趙娜表示：“因?yàn)楝F(xiàn)在上課的幾個(gè)孩子都是老師很喜歡很看重的，如果過(guò)年大家都不走親戚的話，可能大年三十、初一、初二也都會(huì)一起上課跳舞。其實(shí)這不僅可以讓孩子的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)得以保持，也能避免自己練習(xí)時(shí)的孤單，而且舞蹈教室的場(chǎng)地和老師的指導(dǎo)都是家里沒(méi)有的?！?/p>

除了堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練，徐熙雯的學(xué)校也留了體育寒假作業(yè)。趙娜說(shuō)，學(xué)校要求學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，但是對(duì)鍛煉的項(xiàng)目沒(méi)有明確要求，可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好自己選擇，女兒除了在舞蹈教室練習(xí)外，在家寫(xiě)作業(yè)中間休息的時(shí)候也會(huì)抓緊時(shí)間練習(xí)一些基本動(dòng)作或組合動(dòng)作。

健身“年貨”備起來(lái) 假期鍛煉不“偷閑”

春節(jié)臨近，為了節(jié)后的好身體和好心情，人們紛紛開(kāi)始提前安排健身計(jì)劃，做好健康儲(chǔ)備，積極將健身“年貨”準(zhǔn)備起來(lái)。

每到春節(jié)，吃喝、刷劇和睡覺(jué)成了宅家“三件套”。而家住北京海淀區(qū)的王寧今年給自己立下了春節(jié)期間“不增體重”的目標(biāo)，看似簡(jiǎn)單，但在王寧看來(lái)，這樣的目標(biāo)已經(jīng)是立志“高遠(yuǎn)”了。王寧告訴記者，由于今年自己的作息和飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身材“臃腫”了許多，所以王寧決定要利用春節(jié)假期“發(fā)發(fā)狠”。

王寧說(shuō)：“春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時(shí)多，身體活動(dòng)卻比平時(shí)少，消耗熱量少，長(zhǎng)肉太容易了，話說(shuō)‘每逢春節(jié)胖三斤’，達(dá)到目標(biāo)的難度著實(shí)不小?！焙迷谕鯇幰呀?jīng)有了初步計(jì)劃，“要利用春節(jié)假期逐漸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)加碼，早起跑步和卷腹，下午力量訓(xùn)練和拉伸，晚上出去跳繩消食兒，過(guò)完節(jié)一定不能長(zhǎng)體重?！?/p>

節(jié)日期間難得放開(kāi)“睡懶覺(jué)”，生活便沒(méi)了規(guī)律，家住北京朝陽(yáng)區(qū)的張璒珊說(shuō)：“每到春節(jié)假期后，上班總是打不起精神，特別愛(ài)犯困，假期綜合癥要好久才能調(diào)整過(guò)來(lái)?！睘榇?，她專門(mén)制定了適合自己的假期健身計(jì)劃。

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張璒珊給記者展示了自己的網(wǎng)購(gòu)記錄——瑜伽墊、瑜伽球、美腰機(jī)、腹肌輪等，諸多家庭健身器材比許多零食年貨更加顯眼。張璒珊表示：“今年的春節(jié)假期相對(duì)較長(zhǎng)，我計(jì)劃從放假就開(kāi)始健身，每天做好健身安排，早上是舒緩的瑜伽訓(xùn)練，下午是形體和肌肉訓(xùn)練，晚上則圍繞小區(qū)慢跑，這樣不僅能達(dá)到健身的目的，還能調(diào)整好生活規(guī)律，為更好投身節(jié)后工作做好準(zhǔn)備。”

鄭波是北京昌平區(qū)的一名健身愛(ài)好者，當(dāng)春節(jié)假期來(lái)臨之際，鄭波也在為假期做安排。鄭波表示：“我平時(shí)就喜歡健身，是健身房的?？?，春節(jié)期間大多數(shù)健身房都閉店修整，趁著這個(gè)時(shí)間，我安排了假期的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，打算和家人朋友去滑雪或是登山，新的一年登高遠(yuǎn)望，既強(qiáng)健了身體，也圖一個(gè)歲歲登高的好兆頭?！?/p>

圖片來(lái)源：新華社 中國(guó)體育圖片 新體育網(wǎng)

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