首頁資訊如何飲食減肥不挨餓教你科學(xué)減肥的四個妙招

如何飲食減肥不挨餓教你科學(xué)減肥的四個妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:49

減肥并不需要餓肚子，只要正確的吃蛋白質(zhì)食物，就能增加飽腹感，同時增加熱量消耗，從而幫助你輕松減肥。

很多人以為減肥就要餓肚子，其實(shí)科學(xué)的飲食減肥不用挨餓，這些妙招學(xué)起來，讓您輕松擁有好身材。

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習(xí)慣對于減肥很有幫助，而早餐是早餐的最佳選擇。有科學(xué)家做過研究，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。

現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。而營養(yǎng)學(xué)家建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。

2.多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚

每餐中，多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處。在另一項研究里，科學(xué)家將參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動。四個月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

營養(yǎng)學(xué)家解釋說，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質(zhì)會會更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時間較長，因此身體擁有飽足感會更久?！毖芯咳藛T還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少?餓感與降低吃東西的?j望。

3、規(guī)定時間飲食。

每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

4、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。

要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。

網(wǎng)址: 如何飲食減肥不挨餓教你科學(xué)減肥的四個妙招 http://www.gysdgmq.cn/newsview454915.html