干貨｜跳舞人怎么練體能/手臂/下盤(pán)??
跳舞軟綿綿、站不穩(wěn)、手臂動(dòng)作丑、跳一會(huì)兒就累……
如果你?以上問(wèn)題，快來(lái)看看這篇筆記吧
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今天為大家總結(jié)了一下體能、手臂、下盤(pán)的相關(guān)練習(xí)教程
?主要來(lái)自以下幾位老師：
黎小尤?? 安藤AA ??萬(wàn)萬(wàn)萬(wàn)老板 ??艾黎00Ellie ??鴨鴨哇嗚啦啦??愛(ài)跳舞的Monica
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??大家量力而行，記得拉伸，不要受傷??
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??體能訓(xùn)練

1??【【從零開(kāi)始學(xué)爵士舞】爆炸的體能訓(xùn)練來(lái)啦！這回是進(jìn)階版的哦！看看你能跟上幾組呢？】
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包含開(kāi)合跳波比跳、觸地滑雪跳、深蹲坐+馬步、馬步左右內(nèi)扣腿、手臂框架、胸胯手協(xié)調(diào)

2??【【黎小尤】超詳細(xì)爵士舞基本功-如何練習(xí)體能（體能系列二）】
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主要是動(dòng)作的講解，包含心肺、手臂、臀腿、核心

3??【【黎小尤】超詳細(xì)爵士舞基本功-跟我一起練體能（體能系列三）】
BV1LE411Y7GC
超詳細(xì)，需要用到瑜伽墊哈

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??下盤(pán)訓(xùn)練

1??【腿部軟弱無(wú)力？跳舞下盤(pán)不穩(wěn)？讓萬(wàn)萬(wàn)來(lái)帶你練習(xí)基礎(chǔ)腿部力量】
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花式練腿怎么會(huì)有這么多動(dòng)作啊

2??【【AA】基本功|下盤(pán)扎馬步一首歌跟練|基礎(chǔ)自學(xué)練習(xí)|你們快來(lái)打卡啦！】
BV1WL411E7CZ
扎馬步為主配上手部一些動(dòng)作

3??【【下盤(pán)練習(xí)方法】來(lái)了 需要練下盤(pán)的兄弟姐妹們】
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主要是三個(gè)動(dòng)作：內(nèi)扣、蹲跳停、靈活性練習(xí)

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??手臂力量訓(xùn)練

1??【【AA】基本功|手臂力量一首歌跟練|基礎(chǔ)自學(xué)練習(xí)|你們快來(lái)打卡啦！】
BV1HZ4y1F7DG
初學(xué)者可以練這個(gè)

2??【【手臂力量跟練】想進(jìn)步先堅(jiān)持！給我3首歌的時(shí)間，不做“不舉”dancer！】
BV1HA411J7ZU

3??【跳舞時(shí)手看起來(lái)松松散散？！讓萬(wàn)萬(wàn)帶你有效的練習(xí)手臂力量與控點(diǎn)。】
BV1Nv411E7KJ
有很詳細(xì)的講解，大臂小臂如何發(fā)力控制，很干貨

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以及我之前總結(jié)的基本功練習(xí)合集里面也有很多老師出了相關(guān)練習(xí)

找到適合自己的教程，練起來(lái)吧！
??量力而行，記得拉伸，注意安全，不要受傷??

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