白領(lǐng)MM因長期久坐，導(dǎo)致臀部變形松弛，出現(xiàn)梨形身材。臀部的松弛問題讓人煩惱不已，以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望。這該怎么辦呢？接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦！

第一組：半蹲動(dòng)作

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：手臂、臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次

減肥動(dòng)作：

step1：

慢慢吸氣，將雙腿打開保持與肩同寬的距離，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

step2：

緩慢吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來。

step3：重復(fù)第一步驟，雙手合十與身體往下壓。

tips：

注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組 三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：手臂、臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

減肥動(dòng)作：

step1：

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。

step2：

雙臂朝兩側(cè)伸直，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動(dòng)骨盤部位。

step3：

雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動(dòng)骨盤部位。

tips：

重復(fù)1 ～ 3兩組簡單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦！

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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