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走路減肥學會這四招更瘦身！

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 02:02

快速減肥方法

我們都說日行萬步有助于我們身體機能的自我修復和完善，但很多人卻發(fā)現(xiàn)，雖然我每天走很多路卻依然不見瘦。那是因為你沒有認真走路！沒有認真走路？走路不就是邁開雙腿？下面，小編給你分享四招走路的方式，可以讓你的走路瘦身效果更明顯！

動作1 手握啞鈴走

　　這個動作鍛煉的部位是肩部和上臂，如果沒有啞鈴，可以用礦泉水代替，在行進過程中注意手臂有一定的擺動幅度且適中，這個動作可以幫助我們甩掉拜拜肉。

　　動作2 上坡蹣跚走

　　這個動作鍛煉的部位是大腿肌肉、小腿肌肉和膝部關節(jié)，可以選擇樓梯、山坡等有一定高度的地方。

　　上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。注意，停止運動后，會感覺小腿肌肉僵硬，記得及時做拉伸放松動作，才不會導致肌肉腿的養(yǎng)成。

　　動作3 下坡漫步走

　　這個動作鍛煉的部位是腰部肌肉。

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當?shù)臄[動，為的是增加協(xié)調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。最好是感覺到自己的臀部和腰腹位置的收縮，不要懶洋洋地下坡，集中注意力，才能達到好的效果。

　　動作4 平地甩手走

　　這個動作的鍛煉部位是肘關節(jié)、腕關節(jié)。

　　平地甩手走主要是對全身關節(jié)的鍛煉，是鍛煉關節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前后大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內或向外移動。

走路減肥注意事項：

1.不要飯后馬上走路，應該休息20-30分鐘再進行運動。

2.天氣狀況不佳時應停止外出運動，因為運動時你吸入的霧霾更多！

3.走路減肥后要及時補充水分，但不要猛喝水，要小口小口地喝，最好是常溫水。

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