卡路里百科1
一個(gè)正常人每日所需的熱量,和他的體重有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系,約為1kcal/hr,。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的熱量如下:
所需熱量= kJ * 24 * 50 = MJ
平均來(lái)講,體重每增加一公斤,。普遍來(lái)講,;。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若,。中學(xué)生正在發(fā)育,所以需要消耗的熱量較多,,。
每日所需熱量和體重有關(guān)。若要較準(zhǔn)確計(jì)算自己的基本熱量,可以采用以下的公式:
基本熱量計(jì)算法(精確法)
年齡
國(guó)際單位
英制
男性
11-17歲
體重(公斤) × 105 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 11 = 基本熱量(千卡)
18-30歲
體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量(千卡)
31-60歲
體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量(千卡)
60歲以上
體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量(千卡)
女性
11-17歲
體重(公斤) × 84 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 9 = 基本熱量(千卡)
18-30歲
體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × + 450 = 基本熱量(千卡)
31-60歲
體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量(千卡)
60歲以上
體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量(千焦耳)
體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量(千卡)
利用上列公式算出每天攝取熱量,再?gòu)南卤碛?jì)規(guī)劃每餐的份量,就可以有效控制體重。要注意以上公式計(jì)算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動(dòng)、工作或運(yùn)動(dòng)所消耗之熱量并不計(jì)算在內(nèi)。
編輯本段日常食物所含熱量
以下為每種日常食物所含有的熱量:
主飯
咖喱飯 640大卡什錦炒飯 781-800大卡
什錦比薩100克 210-300大卡陽(yáng)春面 392大卡
牛肉面 540大卡什錦炒面 860大卡
意大利面1份470克約500- 700大卡
榨菜肉絲面一碗 400卡炸醬面一碗 385大卡
焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡
主食
白飯 1碗(140g) 210 大卡白饅頭(1個(gè)) 280大卡
煎餅100克 333大卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233大卡
花卷100克 217大卡小籠包(小的5個(gè)) 200大卡
肉包子(1個(gè)) 250大卡水餃(10個(gè)) 420大卡
菜包 1個(gè) 200大卡咖哩餃一個(gè) 245大卡
豬肉水餃一個(gè) 40大卡蛋餅一份 255大卡
豆沙包一個(gè) 215大卡鮮肉包一個(gè) 225-280大卡
*燒包一個(gè) 160大卡小水煎包2個(gè)約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡春卷100克 463大卡
燒餅100克 326大卡油條 1條 230大卡
花生豆花一碗 180大卡三鮮豆皮100克 240大卡
燒麥100克 238大卡湯包100克 238大卡
烙餅100克 225大卡白水羊頭100克 193大卡
艾窩窩100克 190大卡愛(ài)窩窩100克 190大卡
白吐司(1片) 130大卡
米粉湯 1碗 185大卡粉絲 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡涼粉100克 37大卡
粉條100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡
米粉湯一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡
廣東粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205大卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡
豆腐絲100克 201大卡薰干100克 153大卡
醬豆腐100克

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