睡眠健康對人體健康的影響是非常大的，因?yàn)橹挥型ㄟ^高質(zhì)量的睡眠才能讓人體真正得到休息，如果長時(shí)間睡眠質(zhì)量低下，是很容易導(dǎo)致抵抗力和免疫力下降，從而引發(fā)嚴(yán)重身體疾病的。

　　不過在目前生活節(jié)奏較緊張的情況下，很多人對于睡眠是否健康的認(rèn)知都是錯(cuò)誤的，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為只要睡眠時(shí)間足夠，那么就不用關(guān)注入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，這種觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。那么到底什么樣的睡眠狀態(tài)才能稱之為睡得好呢？

　　1、睡眠時(shí)長

　　在睡眠健康的眾多注意事項(xiàng)之中，每天應(yīng)該睡多久一直是很多人比較關(guān)注的一點(diǎn)。事實(shí)上，睡眠時(shí)長是否充足對人體健康的影響確實(shí)是非常大的，不過針對不同年齡段的人來說，每日所需的必要睡眠時(shí)長其實(shí)是不一樣的。

　　對于兒童和青少年來說，每日睡眠時(shí)長應(yīng)保持在9個(gè)小時(shí)以上。對于青壯年來說，每日睡眠時(shí)長可縮短為7~8小時(shí)。

　　而對于老年人來說，每日睡眠時(shí)長則可縮短為6~7個(gè)小時(shí)。所以根據(jù)年齡的不同，睡眠需求也是不一樣的，對于睡眠時(shí)長問題，大家應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行具體調(diào)控。

　　2、怎么睡

　　睡覺環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以如果想要擁有高質(zhì)量的睡眠，維護(hù)好睡眠環(huán)境是非常有必要的。如保持床單和被褥的干燥、使用高度和軟硬度合適的枕頭、及時(shí)調(diào)控室內(nèi)溫度和濕度、養(yǎng)成良好的通風(fēng)換氣習(xí)慣、夜間不要開燈睡覺等。

　　3、入睡時(shí)間

　　何時(shí)入睡對睡眠質(zhì)量的影響也是非常大的，一般情況下，建議大家在夜晚10點(diǎn)之前就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果經(jīng)常晚睡，對肝臟、腸胃、血管的不良刺激都是比較嚴(yán)重的。

　　所以為了身體健康著想，一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣。千萬不要為了工作或娛樂不斷延遲入睡時(shí)間，這是非常不利于身體保養(yǎng)的。

　　4、睡前避免情緒起伏過大

　　想要順利入睡，保持輕松平緩的情緒狀態(tài)是非常重要的。如果在睡前情緒起伏過大，很可能會(huì)導(dǎo)致人體過度緊張或興奮，這是很容易導(dǎo)致失眠、多夢、心悸問題的。

　　所以在晚上入睡前，如果存在入睡困難，不妨多做一些可以促進(jìn)睡眠的事情，如泡腳、梳頭、聽輕音樂等。如果暫時(shí)出現(xiàn)失眠困擾，一定要注意控制情緒，避免過度緊張，否則是很容易使失眠問題進(jìn)一步加重的。

　　以上是睡覺需注意的事項(xiàng)介紹。如果想要擁有高質(zhì)量的睡眠，積極養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是必不可少的，對于這一點(diǎn)，大家一定要提高重視。

　　此外，如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問題，一定要及時(shí)進(jìn)行情緒調(diào)整和身體調(diào)養(yǎng)，如果長時(shí)間無法得到緩解，應(yīng)前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生，尋找有效的治療方法。千萬不要自行大量服用安眠藥物，這對于身體健康是非常不利的。

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