跳繩的正確姿勢(shì)

跳繩

作為一種經(jīng)濟(jì)、方便的運(yùn)動(dòng)方式

深受大多數(shù)人的喜愛

它幾乎不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制

只要一根繩 就能鍛煉全身

看到不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人

曬出自己的跳繩瘦身照片

讓人羨慕不已

但如果跳繩的姿勢(shì)不對(duì)

跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力是很大的

今天

咱們一起來解鎖

跳繩的正確姿勢(shì)

=

跳繩會(huì)給身體帶來哪些好處？

1.提高心肺功能

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓心臟跳動(dòng)更加有力，提高心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟技能的發(fā)展，提高心肺功能，對(duì)預(yù)防和延緩心血管疾病的發(fā)生具有積極作用。

2.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

跳繩可以頻繁地振動(dòng)內(nèi)臟，刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良而導(dǎo)致的便秘有很好的效果。

3.增強(qiáng)骨質(zhì)

跳繩會(huì)對(duì)人體下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，可以刺激骨質(zhì)生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性

跳繩是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都參與進(jìn)來的全身性運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉的是整體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，長(zhǎng)期鍛煉可以讓肢體更加敏捷。

5.全方位提升身體素質(zhì)

跳繩的過程中下肢力量完成跳躍，核心肌群維持身體穩(wěn)定性和平衡，肢體的協(xié)調(diào)性配合完成跳繩動(dòng)作。

5個(gè)錯(cuò)誤跳繩姿勢(shì)，給關(guān)節(jié)“暴擊”

跳繩的正確姿勢(shì)是：身體中正且放松、目視前方、大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方；雙腳踩在繩子中間，小臂平行于地面、繩子拉直時(shí)為最佳長(zhǎng)度；手腕搖繩，前腳掌落地。

以下5種常見錯(cuò)誤跳法

可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害：

錯(cuò)誤1：跳得過高

跳得過高，下落的距離就會(huì)變長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)因落地瞬間沖力較大損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩高度以3~5厘米為宜，個(gè)人感覺舒適即可。

錯(cuò)誤2：雙腿受力不均

正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。

圖片來源：站酷海洛

錯(cuò)誤3：雙腿過直

雙腿伸得過直，膝蓋缺乏緩沖角度，同樣會(huì)造成傷害。跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。

錯(cuò)誤4：駝背探頭

跳繩過程中，長(zhǎng)時(shí)間駝背探頭會(huì)加重身體的緊張程度，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。

錯(cuò)誤5：跳繩頻率過高

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)“急于求成”，想盡快看到減脂或增肌效果，進(jìn)而盲目加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。這會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，易受傷。

還有許多其它姿勢(shì)，例如內(nèi)八、外八跳繩，腳掌全部落地，手臂遠(yuǎn)離身體等動(dòng)作，對(duì)膝蓋等都有很大的傷害。

在跳繩這種較長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)下，一定要保證姿勢(shì)的正確，才不會(huì)損傷自身的膝蓋與腿部肌肉。

戳視頻查看↓

跳繩減肥，會(huì)粗腿嗎？

大部分人腿粗的原因，是因?yàn)橹径逊e過多，而肌肉力量相對(duì)不足。

跳繩作為一項(xiàng)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激。在運(yùn)動(dòng)初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會(huì)因?yàn)槭艽碳ざ溲?、變硬，?huì)暫時(shí)產(chǎn)生越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗的假象。

但是，每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動(dòng)作，隨著減脂過程的長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部線條會(huì)越來越漂亮。

提醒：

年齡太大、腿腳不便人群，或有心腦血管疾患，以及高血壓、骨質(zhì)疏松等退行性骨關(guān)節(jié)疾病的患者都不宜進(jìn)行。對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)疾病的人來說，跳繩可能會(huì)加重疼痛，建議先咨詢醫(yī)生。

原標(biāo)題：《掌握跳繩的正確姿勢(shì)，瘦得快還不粗腿！》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩能瘦腿嗎
跳繩減肥并非人人都適合 跳繩減肥掌握4個(gè)正確方法才能瘦
正確跳繩會(huì)怎樣？體重變輕、心肺變好、臀腿變強(qiáng)，還不用擔(dān)心傷膝
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面
跳繩的正確打開方式
正確的跳繩減肥方法
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力
科學(xué)正確的跳繩減肥方法
跑步會(huì)使腿部線條更美 小腿變粗因跑步姿勢(shì)不對(duì)

網(wǎng)址: 掌握跳繩的正確姿勢(shì)，瘦得快還不粗腿！ http://www.gysdgmq.cn/newsview477672.html