一套晨起瑜伽序列，釋放壓力，開啟正能量的一天

網絡 / 2020年04月05日 16:53

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有過晨練瑜伽的人都知道，晨起練習能夠幫助疏通經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，開啟元氣滿滿、正能量的一天！

今天給大家推薦一套晨起瑜伽序列，動作很簡單，卻能夠很好地拉伸全身，讓攤睡一晚的身體快速恢復能量！

1. 簡易坐

簡易坐，臀部下方墊毛毯

脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

吸氣，雙手合十在胸前

保持3-5個呼吸，還原

2. 貓牛式

四角跪姿，雙手在肩的正下方

雙膝在髖的正下方，眼睛看正前方

吸氣抬頭，坐骨找天花板

呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍方向

配合呼吸，脊柱一節(jié)一節(jié)延展

動態(tài)練習3-5次，還原四角跪姿

3. 下犬式

四角跪姿，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨拎高

大腿根向后推，腿伸直，腳踩地

雙手虎口壓實墊面，腋窩伸展

保持3-5個呼吸

4. 單腿下犬變體

下犬式準備，雙手虎口壓實墊子

脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推

吸氣，抬右腿向上，屈右膝，腳跟找臀部

保持3-5個呼吸，還原下犬，換反側

5. 騎馬式

下犬式進入，抬右腿向前，大小腿90°

落后方膝蓋腳背貼地，腳踝外側往內收

吸氣，雙手帶動身體向上，立直軀干

呼氣，髖向下沉，肩膀遠離耳朵

保持3-5個呼吸，換反側練習

6. 戰(zhàn)士一式

從騎馬式進入，后方腳尖回勾

吸氣，蹬右腿，身體立直向上

前方大小腿90°，膝蓋對準腳尖

后方大腿面收緊上提，腳跟向遠蹬

保持3-5個呼吸，換反側練習

7. 扭轉側角式

戰(zhàn)士二式進入，身體前傾45°

吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉

吸氣，抬右手向上，大臂貼耳

呼氣加深扭轉，肩膀遠離耳朵

保持3-5個呼吸，換反側練習

8. 斜板式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側

腳尖回勾，呼氣手推地，進入斜板

手在肩膀正下方，核心收緊上提

雙腳垂直地面，腳跟往遠處的蹬

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