首頁(yè) 資訊健哥說(shuō)心臟有聲版｜小小將軍肚，心梗大風(fēng)險(xiǎn)

健哥說(shuō)心臟有聲版｜小小將軍肚，心梗大風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:37

您好！我是劉健

今天是健哥說(shuō)陪伴您的第646期

古有“盈盈一握楚宮腰”，今有“A4紙腰”“小蠻腰”，可見，腰圍在不同時(shí)代的審美追求中都有一席之地，其實(shí)，腰圍不僅對(duì)審美作出貢獻(xiàn)，它對(duì)健康的貢獻(xiàn)更大。本期，我們就來(lái)了解一下。

我國(guó)1/3成人腹型肥胖

你是否發(fā)現(xiàn)，周圍很多成年男性都挺著“將軍肚”，而不少中年女性也存在“蘋果腰”。并不是因?yàn)樗麄兌技性谀愕闹車?，而是這種肥胖類型人群在我國(guó)實(shí)在太多了。

這種腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖類型，醫(yī)學(xué)上稱為“腹型肥胖”。我國(guó)對(duì)270萬(wàn)處于35～75歲的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性腰圍超過(guò)90cm，女性腰圍超過(guò)85cm的占比均超過(guò)30%，估計(jì)全國(guó)每3位成年人就有1位存在腹型肥胖[1]。就連我國(guó)65歲以上的老年人，從1993年到2015年間，平均腰圍從78cm增加到86cm[2]。

腹型肥胖危害嚴(yán)重

近日，我國(guó)疾控中心發(fā)表研究顯示，無(wú)論體重指數(shù)是否超標(biāo)，腹型肥胖都會(huì)顯著升高心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)[3]。該研究對(duì)2.7萬(wàn)名居民進(jìn)行了6年隨訪，分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些腰圍和體重指數(shù)都正常的人比較，體重指數(shù)正常但是腰圍超標(biāo)的人，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加85%；體重指數(shù)和腰圍都超標(biāo)的人，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加56%；而腰圍正常，但體重指數(shù)超標(biāo)的人，則不增加急性心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。

減掉將軍肚留下小蠻腰

那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)腹型肥胖呢？

如果你老是喜歡坐著，愛吃高熱量的薯片、含糖飲料，還經(jīng)常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜歡堆積在你的腰部。

應(yīng)對(duì)腹型肥胖，首先要避免這些因素，應(yīng)該減少久坐，加強(qiáng)體力活動(dòng)；飲食上應(yīng)該多攝入蔬菜、全谷物、水果和堅(jiān)果；在作息上要規(guī)律，保證充足的睡眠。

在體力活動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹型肥胖最好的運(yùn)動(dòng)方式，比力量鍛煉的效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)，就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式。