如果你是一位久坐辦公室的上班族

想必你有著久坐不動帶來的困惑

......

體重怎么一天天變重

腰怎么堆了這么多肉

脖子好痛好酸

最近沒干啥怎么覺得這么困呢

……

每天都睡不醒啊

其實運動和食物一樣有著各自的金字塔結構，今天就給大家介紹運動的金字塔幫助大家解決以上這些煩惱！

運動金字塔

第一層：生活中的有氧運動

有氧運動能增加人體自身免疫能力、減少生病的幾率，抵抗情緒壓力。散步、慢跑、騎車、游泳等都是典型的有氧運動，還包括爬樓梯、家務、逛街等。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣都是不錯的運動。建議此層運動每天累計30分鐘以上。

第二層：伸展運動

伸展運動能提高關節(jié)的活動度，增強身體的柔韌性，有助于疲勞的消除。長期坐姿工作的人群尤其需要伸展運動，最好也是每天進行，時間安排上可比較靈活，可以見縫插針。上班族應多做肩頸背部的拉伸。建議每周5-7次，每次6-10個動作，每個持續(xù)30秒。

第三層：有氧休閑運動

有氧運動有慢跑、騎車、游泳、快走、舞蹈、健美操等，休閑運動包括籃球、網(wǎng)球、登山等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，這類運動可以鍛煉心肺功能，陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，減輕關節(jié)負重。建議每周3-5次，每次20分鐘以上。

第四層：力量訓練

力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、拉力帶等都是不錯的選擇，每周要抽出時間進行專門的力量訓練，建議每周2-3次，每10個動作為1組，做1-3組。

第五層：靜態(tài)活動

這類活動包括看電視、玩電腦、久坐等，不管哪項都要記得每隔一個小時起來活動一下身體。日常活動中，這部分活動的比例應該最小化，建議不要連續(xù)一小時。

很多人總是抱怨沒有時間運動健身，其實運動健身并不都要占用大量的時間，只要有意識地保持“動態(tài)”的日常生活，就能輕松擁有持久的身體健康。返回搜狐，查看更多

責任編輯：