核心提示：據新華社成都１月２９日電　（記者史春東）新年以來，國內一些省市出現惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。成都體育學院運動醫(yī)學專家侯樂榮教授表示，在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內，安全、方便、易行，老少皆宜?！?/p>

　　據新華社成都1月29日電　(記者史春東)新年以來，國內一些省市出現惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。成都體育學院運動醫(yī)學專家侯樂榮教授表示，在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內，安全、方便、易行，老少皆宜。

　　他說，在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經常性鍛煉。 室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不?；顒拥募∪?，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。

（實習編輯：張利玲）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

室內健身器材健身車的好處
室內蹦極瑜伽的好處
【室內健身器材】對身體的好處（美能達）
室內健身器材
【室內健身器材】
【室內健身器材】室內健身器材大全 室內健身器材有哪些
室內健身教程
適合冬季的室內運動推薦 室內健身活動
常用的室內健身器材
室外健身器材對我們的身體健康有哪五點好處

網址: 室內健身好處多 http://www.gysdgmq.cn/newsview485748.html