性感翹臀前凸后翹的完美身材是很多女人的追求，翹臀方法多種多樣，今天小編就為大家?guī)韼捉M豐乳翹臀的床上運動。

　　 　　想做翹臀美女嗎？很簡單，睡前可以在床上自如的做這些動作！練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個八拍練習(xí)。練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復(fù)二次。練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個八拍。 練習(xí)五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。

　　 　　1、跪姿腿舉膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。2、站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。

　　如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。3、坐姿抬臀坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復(fù)此動作3，每組15次。4）直腿后舉俯臥凳上并抓握凳側(cè)，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復(fù)練習(xí)。 堅持就會有效果，那個時候出街都會自信滿滿翹臀美女就這樣簡單。

相關(guān)知識

如何鍛煉腿部肌肉
6個瑜伽動作鍛煉腿部和臀部
【如何鍛煉腹部肌肉】
幾種鍛煉讓你擁有挺翹臀部
如何瘦臀部
又盡興又能鍛煉身體的“床上運動”
如何瘦臀部贅肉
最佳上腹部鍛煉姿勢
如何科學(xué)鍛煉腿部肌肉
如何鍛煉腹部肌肉？男性適合哪些運動？

網(wǎng)址: 如何在床上鍛煉臀部 http://www.gysdgmq.cn/newsview488870.html