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疾控健康在線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月01日 01:15

你知道嗎？全球每5名青少年中，就有4人運(yùn)動(dòng)量不足。

提高身體健康素質(zhì)，青少年是黃金期。在兒童和青少年學(xué)業(yè)加重、久坐時(shí)間增加的當(dāng)下，我們?cè)撊绾沃笇?dǎo)孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)？

武漢市疾病預(yù)防控制中心和湖北廣電大健康發(fā)展中心聯(lián)合策劃的《疾控健康在線》系列科普直播，首期節(jié)目邀請(qǐng)到了武漢市疾病預(yù)防控制中心健康教育所副所長(zhǎng)張玲。青少年如何“動(dòng)”出健康？張所長(zhǎng)為我們支支招！

“胖嘟嘟”才是健康？青少年肥胖危害大！

圖示：肥胖孩子體內(nèi)的脂肪分布情況

張所：我國(guó)6-17歲的兒童青少年超重肥胖率近20%，可以通過(guò)BMI計(jì)算公式來(lái)判斷你家孩子是否超重。

BMI=體重(KG)÷身高的平方(米)

世界衛(wèi)生組織給出標(biāo)準(zhǔn)：BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。

青少年超重肥胖，有以下這些危害：

1、內(nèi)分泌系統(tǒng)：肥胖兒童更容易出現(xiàn)高胰島素血癥和糖耐量損傷，當(dāng)胰島素功能下降以及糖耐量反應(yīng)遲緩現(xiàn)象出現(xiàn)以后，肥胖兒童更容易患有二型糖尿病。還有肥胖兒童，因?yàn)轶w內(nèi)的性激素水平比正常孩子高，所以更容易出現(xiàn)性早熟，肥胖的女童可出現(xiàn)一個(gè)初潮的提前以及月經(jīng)周期的異常等等。

2、消化系統(tǒng)：1/3的肥胖兒童并發(fā)脂肪肝或肝功能異常

3、心理行為與認(rèn)知：肥胖兒童的總智商和操作商低于健康兒童，其活動(dòng)、學(xué)習(xí)、交際能力低，久而久之會(huì)出現(xiàn)抑郁、自卑，影響兒童心理健康。

60+3——青少年的科學(xué)運(yùn)動(dòng)頻率

張所：家長(zhǎng)們可以記住三個(gè)關(guān)鍵詞——60、3和中高強(qiáng)度?！吨袊?guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》推薦“健康的6歲至17歲兒童青少年”每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是最好的“健腦藥”——青少年運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

四肢發(fā)達(dá)影響大腦發(fā)育 ×

運(yùn)動(dòng)是能提供大量神經(jīng)信號(hào)刺激的活動(dòng)，能促進(jìn)孩子大腦皮層的活化與神經(jīng)元之間的連接，有助于未來(lái)大腦潛能的開(kāi)發(fā)。

不僅如此，兒童正值神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最顯著的時(shí)期，此時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體的控制協(xié)調(diào)能力，將為日后各種學(xué)習(xí)活動(dòng)奠定重要基礎(chǔ)。

過(guò)早力量訓(xùn)練導(dǎo)致不長(zhǎng)高 ×

適量的力量訓(xùn)練有益于身高增長(zhǎng)——增加肌肉力量和強(qiáng)度，有利于增加骨密度。彈跳類、伸展類、全身性的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、跳繩、游泳等，都是有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。

體育鍛煉只為增強(qiáng)體質(zhì) ×

事實(shí)上，體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能增強(qiáng)自信心，促進(jìn)心理健康。體育鍛煉，可以使負(fù)面情緒得到有效宣泄，緩解焦慮的情緒。同時(shí)，體育鍛煉過(guò)程也是一種很好的社交活動(dòng)，可以有效地消除人們?cè)谌穗H交往過(guò)程中的心理障礙。

感冒也要堅(jiān)持體育鍛煉 ×

感冒時(shí)不應(yīng)該進(jìn)行任何體育鍛煉，尤其是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。人體發(fā)燒時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱增加，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝加快，會(huì)加速消耗體能、降低免疫力。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，細(xì)菌病毒的入侵也容易在運(yùn)動(dòng)后加劇。

體育健身活動(dòng)原則——選擇適合孩子的鍛煉強(qiáng)度

張所：在運(yùn)動(dòng)健身開(kāi)始之前，我們每個(gè)人都應(yīng)該了解自己的身體狀況、健康水平?？梢酝ㄟ^(guò)形態(tài)指標(biāo)、機(jī)能指標(biāo)、體能指標(biāo)來(lái)判斷孩子的體質(zhì)，幫助孩子了解身體素質(zhì)狀況，為開(kāi)展運(yùn)動(dòng)健身提供科學(xué)的依據(jù)。同時(shí)，從事體育健身活動(dòng)，請(qǐng)注意遵循以下原則：

(一)安全性原則

在體育健身活動(dòng)過(guò)程中，要確保體育活動(dòng)者不出現(xiàn)或盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故，是參加體育健身活動(dòng)的首要原則。開(kāi)始體育健身活動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行身體檢查，全面評(píng)價(jià)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，制定適合自己特點(diǎn)的體育健身活動(dòng)方案。體育健身活動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，體育健身活動(dòng)后要做好整理和放松活動(dòng)。

(二)全面發(fā)展原則

全面發(fā)展原則是指在體育健身活動(dòng)中，要使身體各部位都參與運(yùn)動(dòng)，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動(dòng)項(xiàng)目，取得全面發(fā)展效果。

(三)循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是指科學(xué)地、逐步地增加體育健身活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。循序漸進(jìn)原則強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自己對(duì)體育健身活動(dòng)的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動(dòng)效果。

(四)個(gè)性化原則

個(gè)性化原則是指根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)健身方案。在制定運(yùn)動(dòng)健身方案時(shí)，要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使運(yùn)動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。

如何避免青少年肥胖？

如何為孩子選擇他的第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？

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