2017-04-25 07:54網(wǎng)友分享

一、檸檬減肥法的原理

　　“從檸檬的功效來說，減肥是有幫助的?！睂＜艺f，中醫(yī)認為檸檬性味酸涼，有“和胃”的功效，這在清代中藥學著作《綱目拾遺》中便已有記載。和胃是中醫(yī)治療學術語，是治療胃氣不和的方法。“胃氣不和則升降功能失常，該代謝的代謝不掉，便容易造成超重等癥狀?！贬t(yī)生說，脾胃不和型的超重人群，癥狀一般為肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運動、吃完飯渾身發(fā)軟想躺下，而檸檬更有利于這一類超重患者的減重。

　　從現(xiàn)代科學的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。

　　所謂的強大“刮油”效果，實際上不是真的“刮油”，而是通過檸檬促進腸道蠕動的作用，來減少脂肪等物質在體內(nèi)的堆積。另外，多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達到養(yǎng)顏美容之效，

　　提醒：胃酸多、齲齒患者不宜經(jīng)常吃檸檬

　　檸檬酸是檸檬能夠起到顯著減肥效果的主要因素之一，但是這一元素如果攝取過多的話，必然會影響到人們的健康。另外，對于胃潰瘍、胃酸過多以及齲齒的人群來說，并不適合接觸過多的酸性物質，因此對于這部分人群，同樣不適合多吃檸檬。

　　早上喝一杯檸檬水既可以“清腸”又可以減肥，但是切記不能只喝水不吃飯，這是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質，所以如果單靠檸檬汁是無法滿足人體基本營養(yǎng)和熱量的需要。

二、檸檬減肥的食譜

　　一、檸檬洋蔥絲減肥食譜

　　檸檬洋蔥絲可以算是一款零熱量的涼菜，不但清爽可口，還能夠幫助我們擊退體內(nèi)多余的脂肪，并且加強腸胃各項的功能。制作這道涼菜需要準備的材料有：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽。

　　1、首先把洋蔥剝皮切絲，放入干凈的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻。

　　2、然后把洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻。

　　3、檸檬皮剝下后切絲，檸檬肉對半切開，把檸檬汁擠入洋蔥里，最后撒上檸檬絲就可以了。

　　二、檸檬冰紅茶減肥食譜

　　這款飲品冰爽可口，非常受到大眾的喜愛，是消暑去熱的佳品。而且茶葉中的茶多酚還可以幫助我們分解脂肪，和檸檬搭配起來瘦身效果非常強大。我們需要準備以下材料：檸檬、蜂蜜、紅茶包。

　　1、把紅茶包在開水中浸泡一分鐘，然后取出放在一旁。

　　2、等紅茶變涼之后，把它倒入一個個冷凍格中，裝進冰箱凍成紅茶冰塊。

　　3、檸檬切片，和紅茶冰塊一同放入容器中。再次把紅茶包放入沸水中浸泡一分鐘。

　　4、最后把熱熱的紅茶水倒入檸檬和冰塊中，可以激發(fā)非常特別的味道。加入適量的蜂蜜調味即可。

　　三、酸辣檸檬藕片減肥食譜

　　這款涼菜同樣十分的清新爽口，而且營養(yǎng)也十分的豐富，藕片可以為我們提供很好的飽腹感，泡椒能夠加強身體的新陳代謝，作為減肥涼菜再合適不過了。需要準備的食材有：檸檬、藕、枸杞、泡椒和冰塊。

　　1、藕去皮切片備用，泡腳切段，然后把檸檬對半切開，檸檬汁擠入泡椒中。

　　2、接著繼續(xù)放入適量的食鹽和礦泉水，攪拌均勻即可。

　　3、把藕片放入沸水中焯一下，加入少許的枸杞，然后撈出。

　　4、把藕片和枸杞撈出來放入冷水中冰一下，瀝干后把檸檬泡椒水倒入拌勻。

　　5、蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏一個小時后即可食用。

　　這些檸檬減肥食譜中都含有助于腸胃消化的蘋果酸和檸檬酸，它們促進腸胃蠕動治療便秘同時也有助于身體排毒!美眉們趕緊收藏吧!

三、最好的減肥法

　　一、科學安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

　　二、調整飲食結構

　　肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構成和改善飲食習慣。根據(jù)每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

　　三、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　四、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠是這幾種科學有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

　　五、選擇正確的減肥運動

　　運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，但是對于減肥人士來說，想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運動，因為有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。工作繁忙的上班族，想要獲得事半功倍的減脂效果，一定要同時搭配使用輔瘦。談到輔瘦，達人首推當下火爆異常的趙飛燕人人瘦減肥茶，不僅減脂瘦身的效果驚人，而且長期使用還有助于養(yǎng)成易瘦體質，如此一來，大家就再也不用忍受肥胖的困擾了!

四、九種食物讓減肥效果翻倍

　　香蕉：香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

　　燕麥：燕麥這種食物不僅能夠促進體內(nèi)脂肪的消耗，還能給我們的提供足夠的飽腹感，讓你能夠更好的進行運動。這是因為燕麥中含有豐富的膳食纖維。如果覺得燕麥的口感太多單調，也可以加入一些水果，既能提高口感，也能增強效果哦!

　　希臘酸奶：希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

　　咖啡因：咖啡對于身體雖然很有好處。但是有兩點需要注意，首先不能加糖，否則就會破壞掉咖啡的益處。其次，不能喝的太多，否則就會傷害我們的身體。但是運動前喝一小杯咖啡卻是非常不錯的選擇，能提高鍛煉的效率，讓你在不知不覺中消耗更多的熱量。

　　全麥面包：全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

　　干果：非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

　　胡蘿卜：運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿卜中含有復合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

　　巧克力牛奶：巧克力牛奶能增進我們的運動效率，對于這一點，很多女性應該覺得不可思議吧。但是事實上，通過飲用巧克力牛奶能夠起到非常奇妙的作用哦。首先，飲用巧克力牛奶能夠預防身體因為流汗而消耗的鈣質。同時還能夠促進骨骼的生長，對于運動有著積極的影響哦!

　　牛油果：我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

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