青少年如何長高

"身高很大程度上是由遺傳所決定的，但在骨骺線閉合之前，靠自己的努力把身高的生長潛力挖掘出來也是有可能的。主要通過調(diào)整飲食和生活方式，堅持體育鍛煉，平時多補充鈣質(zhì)，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制，生活要有規(guī)律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁，有利于生長發(fā)育。每天堅持1-2小時的適量體育運動，如跑步、跳躍、拉伸、懸垂、游泳等，可使體內(nèi)生長激素含量明顯增加，使管狀骨生長活躍，從而增加身高。"

青少年如何長高

"首先要了解身高增長的客觀規(guī)律，出生以后身高就會不斷的增長。在三歲之前，身高增長的速度比較快，達到每年7cm以上。進入了童年期，身高的生長速度會降下來，但是增長的速度也在5cm以上。進入青春期，男孩在九歲時候，女孩在八歲的時候，下丘腦–垂體–性腺軸啟動，性激素分泌增加，骨骼就會加快生長，增個子。往往經(jīng)過四年左右，男孩和女孩骨頭就會閉合，達到了成年終身高。n成年終身高80%是和父母的遺傳身高有關(guān)，另外20%是環(huán)境因素所決定。因此青少年要想正常的生長發(fā)育，有比較好的成年終身高比父母身高要長的高，要注意均衡營養(yǎng)吃東西，因為有嚴(yán)重有研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)不良的人，有可能青春期延遲，而且生長的速度會變慢，比如均衡的營養(yǎng)吃東西，吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食。還要注意適當(dāng)?shù)亩喑阅讨破泛腿忸悾趋赖纳L需要原料，鈣和蛋白質(zhì)來源于奶和肉類，鈣的吸收也離不開維生素D。要想補充維生素D并不是通過食物，而是通過曬太陽。n還要注意避免肥胖，因為肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，造成女孩性早熟，影響成年人中升高，還要注意養(yǎng)成運動的愛好。因為運動有助于生長激素分泌得更好，青少年要想長高，不僅運動、飲食要注意，還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠。因為睡眠好，生長激素會分泌得更好。"

青少年怎么長高

"青少年正在長身體的時候，如果想要快速的增長身高，首先要從鍛煉身體以及增加營養(yǎng)等方面進行協(xié)同的調(diào)理，可以每天跑步5公里，并且要采取慢跑，這樣有利于刺激骨骼緩慢生長，同時要增加營養(yǎng)攝入，豐富多樣的微量元素和維生素，對于身體的成長有很好的幫助，要保持每日2000-3000毫升的白開水，因為攝入足夠的水分，才能夠促進人體新陳代謝，對于細胞的繁殖和增長有很好的幫助，平時盡量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃特別生冷油膩的食物。避免因為攝入這些食物導(dǎo)致脾胃不適而影響生長，要注意從日常的休息和睡眠等方面進行綜合的調(diào)理，平時要保證每天8小時以上的睡眠。"

青少年怎樣長高

身高有一大部分是由遺傳因素導(dǎo)致的，和父母的身高有關(guān)，有一部分還要靠自己后天的努力，首先是要保證充足的睡眠，不能熬夜。 飲食方面可以選擇含鈣多的食物，多喝牛奶，要多曬太陽，食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類，要營養(yǎng)均衡，吃飯不能挑食。 運動首選跳躍的運動，如打籃球，因為新的一天，人的關(guān)節(jié)都會有一種物質(zhì)，經(jīng)過一天的磨合將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。 睡眠時候，將其穩(wěn)固吸收在骨骼中，所以晚上的時候分泌大量的生長激素，女生推薦打羽毛球。

青少年長高的階段

"青少年是身高增長的重要階段，這個時期應(yīng)注意以下幾點：n1、正常青少年，注意均衡飲食、葷素搭配，適當(dāng)運動，適當(dāng)補充鈣劑，注意休息，避免長期勞累和用腦過度，有助于身高的增長。n2、體型偏瘦的青少年，需進一步明確有無偏食或挑食，生活習(xí)慣是否合理，是否有營養(yǎng)不良的癥狀。如果患者無不適癥狀，因為飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致及時糾正不良飲食習(xí)慣。n3、如果很長一段時間身高無變化或低于同齡人很多，需要明確是否因疾病引起。如垂體瘤體內(nèi)激素水平異常、白血病，或者其他消化道疾病，需要及時到醫(yī)院就診，進一步明確病因，結(jié)合病因情況，給予針對性的治療，避免耽誤病情。n青少年時期是身高增長的重要時期，如發(fā)現(xiàn)身高增長緩慢或增長較快，均應(yīng)引起重視并及時就診。"

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