在孕媽圈里 DHA 可是網(wǎng)紅產(chǎn)品，許多孕媽都囤起來吃，那么，DHA 真像商家宣傳的那樣能提高寶寶的智商嗎？吃多了會有副作用嗎？

孕婦應該補充 DHA 嗎？

DHA 其實是一種 Ω3 不飽和脂肪酸。

通俗地說，「脂肪酸」是一種油，孕媽媽不要一聽是油就認為是不好的東西，油也有好壞之分。肥肉是飽和脂肪酸，吃多會增加心血管疾病的風險， 不宜多吃。

而花生油、豆油等植物油以及深海魚油屬于不飽和脂肪酸，對預防心血管疾病有好處，雖然不飽和脂肪酸是好油，但也不意味著就可以多吃，吃多同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪。

腦營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，DHA 和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，促進寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，降低早產(chǎn)的風險。對于準媽媽來講，還可以預防產(chǎn)后抑郁。

因此，國際糧農(nóng)組織、國際圍產(chǎn)醫(yī)學會專家委員會建議：孕婦和哺乳期女性，每天攝入的 DHA 應該不少于 200 mg，上限為 1 g。建議孕婦從妊娠 4 個月起適當補充 DHA。

DHA 吃多了會有副作用嗎？

適當?shù)某?DHA 是沒有副作用的，前面我們也說了 DHA 對寶寶和媽媽都有好處，要是缺乏了 DHA 會嚴重影響寶寶的生長發(fā)育，但是需要注意的是在補充 DHA 的時候也要適當?shù)匮a充蛋白質(zhì)和維生素，這樣才能讓 DHA 更好地被人體所吸收利用。

但如果 DHA 補充過量，吃多了也會有副作用。

孕婦 DHA 吃多了會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。且 DHA 有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙孕婦要適當控制 DHA 的攝入量，以免引起出血或加重出血。

DHA 從哪里可以補充？

富含 DHA 的食物包括深海魚類，藻類。尤其是富脂海產(chǎn)魚。藻類包括: 紫菜、裙帶菜、海帶等。

準媽媽可以一周食用 1-2 次深海魚，選擇深海魚時要盡量避免大型魚類，如鯊魚、劍魚，以防重金屬含量超標。做法上以蒸、煮為宜，這樣 DHA 的損失比燒烤和油炸少。

沿海城市生活的準媽媽可以選擇三文魚、鱈魚、沙丁魚等近海魚類或貝類，內(nèi)陸地區(qū)生活的準媽媽，不容易吃到深海魚，吃鱸魚、鮭魚、鰱魚等淡水魚也是可以的。必要時也可以攝入 DHA 補充劑。

孕期是「一人吃，兩人補」，為了保證胎寶寶健康發(fā)育，孕媽媽需要補充多種營養(yǎng)素，但同時也不能放飛自我，要控制體重，不能超重哦?

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封面圖來源：站酷海洛

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