（來(lái)源：安徽省體育局）

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對(duì)于很多白領(lǐng)族來(lái)說(shuō)，戶外徒步健身運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。那么徒步健身運(yùn)動(dòng)有哪些要點(diǎn)呢？

1

一定要按照自己的速度來(lái)走

不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。

2

科學(xué)地衡量自己的體能

頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

3

不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景

在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。

4

學(xué)會(huì)休息的步法

對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的利用。

5

徒步的時(shí)候要“多吃多喝”

多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。

6

在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)的休息

一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

來(lái) 源：健康陜西人

審 核：程 慶

責(zé) 編：馬 梅

編 輯：劉 麗

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