2024年5月17日是世界高血壓日，今年的主題是“精準測量，有效控制，健康長壽”。

　　心臟是全身血液運行的泵，是動脈的起點、靜脈的終點。因此，久坐、下肢不動對血管、血壓的危害勢必會累及心臟。

　　什么是久坐？

　　持續(xù)坐90分鐘就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩電子游戲、看電影、乘坐高鐵或飛機、坐著開車等。由此可見，“久坐族”比比皆是。

　　2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐不動時間＞6小時的人與每天久坐不動時間＜2小時的人相比，患12種慢性病的風(fēng)險增加了26.7%，其中就包括心血管疾病。

　　久坐與高血壓有何聯(lián)系？

　　盡管針對高血壓的各種檢查手段和藥物治療措施層出不窮，但最便捷、經(jīng)濟的還是生活方式調(diào)整。其中，避免久坐對促進血壓及心血管健康十分重要。

　　久坐會導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能異常，使得血管內(nèi)皮細胞釋放出一些物質(zhì)，這些物質(zhì)可引起血管收縮，升高血壓。此外，久坐引發(fā)血液循環(huán)不暢，血液中的一些代謝廢物不能及時被清除，也會導(dǎo)致血壓升高。

　　長期高血壓還會加重動脈粥樣硬化，誘發(fā)冠心病，導(dǎo)致心絞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全等嚴重并發(fā)癥。

　　少坐、多動是預(yù)防和管理心血管疾病的重要方法

　　運動能增加基礎(chǔ)代謝率，讓全身的細胞、組織和器官的新陳代謝都顯著增加，達到高于久坐狀態(tài)的水平，進而降低甘油三酯水平、血液黏度、血管斑塊形成及各種心血管事件發(fā)生的風(fēng)險。通過定期稍微動一動來“打斷”久坐，久坐者就能夠改善下肢血管功能和血流量，保護腿部血管功能。全身的血液循環(huán)變得通暢、輕盈，這對高血壓患者及高危人群有益。

　　《健康中國行動（2019—2030年）》鼓勵勞動者個人注意通過伸展活動等方式緩解肌肉緊張，比如每隔1～2小時起身休息一下，可以彎彎腰、抬抬肩、做擴胸運動等。

　　改變生活方式要循序漸進，選擇適合自己的運動方式和強度。如有條件，可以進行人體成分分析、心肺運動試驗等，在科學(xué)的指導(dǎo)下逐漸運動起來，輕盈起來，健康起來。（內(nèi)容來源：健康中國官方公眾號，記者趙希整理）

[責(zé)編：李然 ]

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