前幾天，國新辦發(fā)布了一份報(bào)告，顯示我國有超一半的成年居民超重或者肥胖?？吹竭@個(gè)消息，嬌妹趕緊放下了剛擰開蓋的“快樂水”。

的確，最近幾年，肥胖似乎已經(jīng)成為“全民困擾”，很多人都在減肥，大家對于“瘦身”、“健康”的追求熱情高漲。因此“0卡0糖，喝了不長胖”的無糖飲料和“不挨餓、不運(yùn)動，吃了就能瘦”的代餐食品火了起來。很多養(yǎng)生達(dá)人，早就無糖飲料和代餐奶昔“兩手抓”了。

不過經(jīng)常有人問：我每天喝的都是無糖飲料，晚飯也都吃代餐，為什么還是沒有瘦呢？

這里要來跟大家解釋一下， 無糖并不是沒有糖，代餐也不是沒有熱量。

根據(jù)我國的規(guī)定，每100克或100毫升食品，含糖量不高于0.5克，就是無糖的。所以無糖飲料也可能是含糖的。而且市面上很多無糖飲料，多是宣稱“無蔗糖”，但它可能含葡萄糖、麥芽糖等等，這熱量可是一點(diǎn)也沒有減少。而且即使使用了阿斯巴甜、赤蘚糖醇等甜味劑，也是用“甜味”欺騙大腦，反而可能會導(dǎo)致我們攝入的熱量增加。

至于代餐，由于它們熱量低、富含纖維、飽腹感強(qiáng)，的確有助于減肥，但代餐依然是有熱量的，如果不控制攝入量，每天吃很多的話，一樣會長胖的！而且長期食用代餐，很可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，反而不利于健康。

現(xiàn)在大家知道了吧，如果不仔細(xì)了解產(chǎn)品的成分，以及“無糖”、“代餐”的真正含義，那就很可能出現(xiàn)“喝了無糖飲料但是血糖升高”、“吃了代餐卻依舊長胖”的情況了。

#減肥誤區(qū)

這里再跟大家聊幾個(gè)有關(guān)減肥的誤區(qū)吧。

01

胖人都是營養(yǎng)過剩？

在很多人的固有印象里，“一口不能吃個(gè)胖子”，但胖子是一口一口吃出來的，他們都是營養(yǎng)過剩才發(fā)胖的。其實(shí)，發(fā)胖的原因有很多，不一定是吃得太多，還有可能是熬夜、營養(yǎng)不良等原因。

現(xiàn)代人工作壓力大，容易作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，這樣會降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、激素分泌不正常，即使吃得少，也很容易長胖。

另外，很多肥胖人士的飲食結(jié)構(gòu)不健康，只吃高脂肪高熱量的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等營養(yǎng)素都很少攝入，長期下來，造成營養(yǎng)失衡，也屬于營養(yǎng)不良的一種，他們的問題其實(shí)比瘦的人更加嚴(yán)重。

02

減肥=減重？

有一定健身經(jīng)驗(yàn)的朋友們應(yīng)該會了解，減肥主要是減掉脂肪、增加肌肉，如果增肌超過了減脂的重量，體重反而會增加。因此減肥不一定等于減重！

很多減肥廣告宣稱“X天減掉XX斤”，聽上去好像充滿誘惑力，但那些三餐只吃水煮菜減肥法、生酮減肥法、高蛋白飲食減肥法等方式，短期可能有效，長期卻容易影響我們的健康。

由于營養(yǎng)失衡，我們的免疫力會下降，還可能引發(fā)低血糖、胃炎、厭食癥等疾?。欢彝ㄟ^這些方法減肥，你多吃一點(diǎn)就又胖了。

03

出了汗就能減肥？

曾經(jīng)有一陣，運(yùn)動時(shí)裹上保鮮膜減肥的方法特別火爆，因?yàn)檫@樣就會出更多的汗，感覺會有助于減肥。

不過，減肥跟出汗多少關(guān)系并不大。大量出汗后體重會輕一點(diǎn)，但多數(shù)是身體脫水造成的，并不是減掉了脂肪。和其他節(jié)食減肥的方式差不多，多喝點(diǎn)水，體重就全回來了。

#我們該如何正確對待減肥這件事？

其實(shí)影響體重的因素有很多，關(guān)鍵還是能量攝入是否與消耗平衡，只有消耗大于攝入，我們才能減肥成功。所以想要減肥，要控制能量攝入，同時(shí)增加能量消耗。俗話說“管住嘴，邁開腿”，就是這個(gè)道理~

至于怎么吃，還是老生常談的那些，少吃高油高脂的食物，多吃富含纖維、低能量的蔬菜水果，保持營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素等都別忘了補(bǔ)充。每天保持適度運(yùn)動，提高身體素質(zhì)和代謝水平，配合飲食，能形成良性循環(huán)。

當(dāng)然也要擺正心態(tài)，減肥不是一蹴而就的，而是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程。只有一點(diǎn)點(diǎn)積累，才能有真正的蛻變。

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