說到減脂，很多人都喜歡去專業(yè)的健身房，畢竟那里有很多專業(yè)的設(shè)備，可以幫助自己更快地達(dá)到訓(xùn)練效果，并且，健身房里的運(yùn)動氛圍比較濃烈，對于自制力不高的人來說，可以起到督促的作用。不過，對于真正想要減脂的人來說，只要能夠堅(jiān)持下來，就算是沒有器械，也可以借助自重進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到理想中的減脂效果。今天，我們就一起來看看，無器械減脂運(yùn)動有哪些。
 

　　計(jì)劃一：慢跑

　　想要達(dá)到減脂的效果，就需要做有氧運(yùn)動，對于很多人來說，只需要通過做運(yùn)動讓自己的心率提升到每分鐘120次左右，堅(jiān)持二十分鐘以上，就會有不錯的效果。因此，就算是不借助任何運(yùn)動器械，像是慢跑這樣的運(yùn)動方式，也可以幫助自己有效減脂。需要注意的是，慢跑之前需要熱身，并且穿專業(yè)的跑鞋，可以減輕對膝蓋的壓力，避免運(yùn)動損傷。

　　如果膝關(guān)節(jié)不是很好，那么，最好不要采取慢跑這類的減脂運(yùn)動。對于這類人群來說，可以選擇游泳。游泳也是非常消耗脂肪的，但它的好處在于對肌肉和關(guān)節(jié)的壓力比較小，適合關(guān)節(jié)不太好的人群。不過，游泳之前也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動，很多人都不注意熱身，在游泳的過程中就容易發(fā)生抽筋之類的情況。

　　最近波比運(yùn)動很受追捧，這是一個綜合了跳躍、深蹲、俯臥撐的動作，運(yùn)動起來之后，強(qiáng)度也比較大，可以很快就把心率拉升起來，只要控制好運(yùn)動強(qiáng)度，每天堅(jiān)持二十分鐘，堅(jiān)持一個月，可以減掉十斤左右的脂肪，效果顯著。同樣地，波比運(yùn)動也需要熱身，讓身體更好地運(yùn)動起來。

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