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減肥吃低熱量蔬菜、水果、全谷物、豆類和瘦肉等食物能瘦下來。

能瘦下來的減肥食物：

1、低熱量蔬菜：如西蘭花、花椰菜、菠菜、生菜等，這些蔬菜熱量低，富含纖維，有助于增加飽腹感。

2、水果：水果含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，熱量也相對較低。如蘋果、橙子、葡萄柚、櫻桃、藍莓等。

3、全谷物：全谷物富含纖維，有助于消化和控制饑餓感。如燕麥、糙米、全麥面包、糙米等。

4、豆類：豆類富含蛋白質、纖維和復合碳水化合物，有助于增加飽腹感。如黑豆、紅豆、綠豆、扁豆等。

5、瘦肉：低脂肪的瘦肉，富含蛋白質，有助于增加飽腹感。如雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉等。

減肥飲食的注意事項：

1、控制熱量攝入：確保攝入適量的熱量，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，以實現(xiàn)熱量攝入與消耗的平衡。

2、增加膳食纖維攝入：多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。纖維有助于增加飽腹感，減少過量進食的可能性。

3、選擇優(yōu)質蛋白質：攝入高質量的蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等。蛋白質有助于增加飽腹感，維持肌肉量，促進新陳代謝。

4、保持水分平衡：充足的水分攝入對減肥至關重要。每天至少喝8杯水，以保持身體水分平衡。避免過多攝入含糖飲料。

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