“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間每一頓都少不了大魚大肉，那么如何在節(jié)后通過科學的運動和飲食調整，減輕腸胃負擔，恢復健康生活呢？

壹

飲食調整

1

清淡飲食

節(jié)后要調整為清淡飲食，葷素食材搭配均衡，烹調方式采用蒸、煮、燉、燴等，少吃煎、炸、烤的食物，減少油、鹽、糖的攝入，以減輕身體負擔。限葷多素，建議多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗雜糧，可以增加胃腸蠕動，防止大便秘結，保持大便通暢，清除腸道的有害物質。

2

多吃新鮮果蔬

多吃新鮮的蔬菜水果能改善人體的新陳代謝，起到提高抵抗力、預防疾病的作用；新鮮蔬菜富含纖維素，能解油膩、維持腸胃蠕動，還能起到中和人體多余酸性物質的作用。節(jié)后可以攝入芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白、蘋果、桃、杏等果蔬，幫助減輕腸胃負擔。

3

茶湯解膩、足量飲水

春節(jié)期間食物油膩，容易引起腸胃不適，可通過喝水喝茶來解膩護胃。適當飲用溫熱的大麥茶、綠茶或酸梅湯等，不僅能促進腸胃蠕動，減少油膩的食物在胃中停留的時間，還有助于去油膩。酸梅湯中富含微量元素、膳食纖維和氨基酸等對人體健康有利的物質，也有助于調養(yǎng)腸胃。

貳

運動恢復

過節(jié)期間，體內儲存的熱量已達飽和，節(jié)后要進行適當?shù)倪\動，加速代謝，消耗多余的熱量，讓身體更快地恢復到正常的狀態(tài)。

1

增加日?；顒?/p>

節(jié)后要多讓身體處于活動狀態(tài)，避免靜止的坐臥過多，規(guī)律作息。適當增加日常生活中的活動時長，如爬樓梯、短距離出行以步代車、邊走邊說話等活動和清掃房間、洗碗筷等家務活也能消耗一定熱量。

2

逐步恢復鍛煉

剛開始恢復鍛煉時，要做好熱身運動，鍛煉后要放松肌肉，避免拉傷。逐步恢復運動時，慢跑、騎自行車、游泳等運動都是很好的選擇；建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上。能使心臟跳動加快、呼吸次數(shù)增多或身體發(fā)熱的運動都可起到強身健體、輕盈體態(tài)、放松心情的作用。

3

妥善安排有氧和無氧訓練

逐步恢復有氧訓練，建議每周做3次有氧訓練，且最好安排在早餐之前，因為沒有攝入飲食，身體可以動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，建議把無氧負重訓練控制在30分鐘內，高強度訓練有利于消耗更多的脂肪，達到降低體重的效果。

4

戶外鍛煉效果好

節(jié)后氣溫逐漸上升、正是春暖花開的季節(jié)，可以和親朋好友結伴而行，相約戶外游玩。踏青、爬山、徒步等運動也是很好的鍛煉方式。戶外鍛煉不僅有利于消耗和燃燒身體過多的脂肪，也有助于放松心情、開闊心胸、消除愁緒。

5

適量運動、注意休息

有的人會因為節(jié)日期間胡吃海喝，選擇在節(jié)后瘋狂鍛煉，實際上，運動鍛煉要講究循序漸進，適當休息。適量，就是在運動后身體不感到太勞累，如果在運動中出現(xiàn)心慌氣短，特別是第二天仍有較強疲勞感，就要調整運動內容和強度，最好堅持做輕松平緩、長時間的溫和運動。超負荷運動會降低免疫能力，產生很多負面影響，特別是對呼吸系統(tǒng)有害。

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