男性增肌可以讓自己身材更有型、更具力量，成為行走的衣架，女生增肌可以讓自己更具線條感、曲線更加明顯，凹凸有致，但很多人不知道如何去更好更有效的增肌，下面就給大家說增肌的6個關鍵要素。

1、漸進負重：想要增肌，必須重量循序漸進的逐步增加，不能一成不變，不斷的突破重量是增肌最有效的途徑。

2、蛋白質：蛋白質是增肌期的關鍵營養(yǎng)物質，蛋白質的攝入一定要足，建議每天（體重KG*1.8）公克

3、水分攝入：在訓練結束后身體會脫水，而肌肉細胞是具有儲水功能的，缺水會導致細胞收縮，這時蛋白質可能會漸漸流失，所以補充水分對增肌也是相當重要的。

4、睡眠：無論對于增肌還是減脂一定不能熬夜，晚上是肌肉恢復生長的大好時機，如果熬夜的話會影響身體雄性激素的分泌，對增肌不利。

5、卡路里計算：增肌期要保持適當的熱量盈余才能讓肌肉有生長的空間。

6、訓練計劃：沒有目的性的計劃會讓身體各部位肌肉的生長不能均衡化發(fā)展，最好先制定訓練菜單，按部就班的執(zhí)行，循序漸進增加訓練容量和重量。

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