減肥的方法有很多，飲食減肥是最安全可行的一種，但是要小心，關(guān)于節(jié)食減肥有很多誤區(qū)，一定要注意，別踩坑了！

01飲食減肥的誤區(qū)有哪些？

減肥對于肥胖的人來說是非常必要的。不僅能幫助肥胖者重拾苗條身材，還能減少內(nèi)分泌失調(diào)，降低患病風險。有些人想通過飲食來減肥，但是如果用了錯誤的飲食方法來減肥，不僅減不了肥，還可能會傷害到我們的腸胃健康。那么，飲食減肥的誤區(qū)有哪些呢？

1. 飲食清淡就能減肥很多人認為自己胖的原因是因為吃肉太多，平時的飲食太油膩，所以認為只要飲食清淡就能減肥，這其實是一種錯誤的想法。通常只吃素不吃肉會讓身體的營養(yǎng)不完全，而且會造成身體堆積大量毒素，這些毒素最終會轉(zhuǎn)化為脂肪，使人越來越肥胖。

2. 只吃午餐有些人減肥時只吃午餐，不吃早餐和晚餐，以為這樣吃就能快速減肥，這樣的做法的確會在短時間內(nèi)造成體重下降，但是這樣的做法對我們的腸胃健康是非常有害的，而且只要恢復正常的飲食，體重就會越來越重。

3. 常吃健康零食很多商家在推銷自己的產(chǎn)品時，總喜歡加上健康的字眼。很多人認為這些健康食品不會對身體造成傷害，不會長胖，但事實上，市面上很多零食的熱量并不低。減肥的時候吃零食會讓身體越來越胖，尤其是一些膨化、油炸的零食，經(jīng)常吃是不可能廋下來的。

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如何正確進行飲食減肥？

1. 葷素搭配：

想要健康減肥，在日常飲食中一定要有合理的葷素搭配,單靠吃素來減肥并不是一件容易的事。相反，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，大量的熱量會以脂肪的形式累積?？梢赃m當?shù)某砸恍┤忸悂硌a充身體的脂肪和滿足身體的營養(yǎng)需求，從而促進身體的新陳代謝，增強減肥效果。

2. 飯前喝湯：

建議飯前喝一碗湯，以稀釋胃液，增強人的飽腹感，減少進食量。只要少吃點，熱量攝入就會更低，自然就能瘦下來。

想要健康減肥，一定要避免飲食誤區(qū)，遵循科學的飲食習慣。除了要注意飲食，還必須要多多運動。單靠飲食，你不會看到太大的身體變化。運動可以讓身體的肌肉更結(jié)實，還可以有塑形的效果，讓身材越來越好。

03夏季吃什么減肥又健康？

1.黃瓜、肥胖的人經(jīng)常食用黃瓜減肥效果非常好

。醫(yī)學實驗證明，黃瓜中含有一種能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)。肥胖的人經(jīng)常吃黃瓜有減肥之功效。黃瓜中還含有細纖維素，對促進腸道排泄、降低膽固醇也有一定作用2.梅子、梅子是一種富含有機酸和無機酸的堿性食品，尤其含有打量的檸檬酸，對熱能的代謝有非常好的作用，是減肥食品中的佼佼者。

3.木瓜、木瓜有很強的分解脂肪的能力，木瓜乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，能將蛋白質(zhì)分解成氨基酸；另一種是脂肪酶，分解脂肪的能力很強。因此，經(jīng)常食用木瓜對肥胖人群的減肥有一定的效果。

04如何跑步才能輕松減肥？

跑前熱身慢跑前一定要做熱身運動，動動手腳先讓身體熱起來，當然還必須保持愉快的心情。速度最好根據(jù)自己的情況來確定，如果能邊跑邊說話就就可以了。跑步姿勢跑步時，身體擺動的姿勢也很重要

。首先，頭部必須保持直立，并選定一點作為視線焦點，防止身體傾斜。背部也要伸展，胸部要抬高。調(diào)整呼吸跑步的時候要記得吸氣和呼氣。如果是吸入過多冷空氣或膈肌痙攣，可按住胸部深呼吸10秒，放松身體，停下來慢慢走，同時舒緩下半身。選擇地形剛開始跑步的時候，如果不是很適應，可以走一段，跑一段，如此周而復始。當全身都能適應時，減少步行時間，再跑一次。最好在不斷變化的地形上跑步。一般來說，斜坡路比平地路好。

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