體育鍛煉與心理健康的關(guān)系

　　隨著生活水平的日益提高，人們對健康的概念有了更全面的認(rèn)識，也越來越關(guān)注生活質(zhì)量的改善與自身身心的健康發(fā)展。體育鍛煉與心里健康指甲嗎有什么關(guān)系呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　心理健康的定義

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體無疾病并不等于健康。1979年世界衛(wèi)生組織所作的健康定義為：健康是整個(gè)身體、精神和社會(huì)生活的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。1988年，關(guān)于健康的概念又有了新的詮釋：除了身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。生理健康是人體機(jī)構(gòu)完整和生理功能正常以及其他健康的基礎(chǔ);心理健康是以生理健康為基礎(chǔ)的，高于生理健康，是生理健康的基礎(chǔ)。心理健康包括以下四個(gè)層次：(1)心理與環(huán)境的統(tǒng)一性;(2)心理與行為的整體性; (3)道德健康層次;(4)社會(huì)適應(yīng)的健康層次。

　　體育鍛煉與心理健康的互動(dòng)關(guān)系

　　心理疾病對人健康的影響

　　過去人們考慮的是溫飽問題，現(xiàn)在人們更多考慮的是減肥美容等物質(zhì)享受。心理健康還沒有引起人們的重視。不久前我國衛(wèi)生部、教育部、國家體育總局、農(nóng)業(yè)部聯(lián)合發(fā)布的數(shù)字表明，我國中小學(xué)生三分之一、大學(xué)生四分之一有心理疾病。專家指出造成人類死亡的三種疾病———心血管疾病、腦血管疾病和癌癥的成因，心理因素有很大關(guān)聯(lián),在這些疾病的發(fā)生發(fā)展過程中，情緒因素、個(gè)性特征、生活事件起著重要作用，他們刺激軀體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)疾病。可見不良的心理對健康的危害不亞于病菌，而良好的心理素質(zhì)對健康的作用則勝過任何保健藥品。

　　體育鍛煉對個(gè)體心理機(jī)能的影響

　　眾所周知，體育鍛煉能夠有效提高人體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、肌肉的協(xié)調(diào)能力、腰腹臀部肌肉力量、大腦及動(dòng)作的反應(yīng)速度，并能有效延緩肌肉力量隨年齡增大而出現(xiàn)的衰退。人是身心的統(tǒng)一體，生理健康和心理健康密切相關(guān)、交互影響，體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段，對人們的心理健康也同樣起到良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。長期持續(xù)身體鍛煉對心理疾病患者的焦慮、抑郁能起到緩解作用，可以有效地降低焦慮狀態(tài)，從而產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)。此外，個(gè)體能不斷地從運(yùn)動(dòng)鍛煉中體會(huì)到交友、釋放壓抑感、滿足一種享樂等樂趣，從而更加自覺地投身到體育運(yùn)動(dòng)之中,這種積極的情緒體驗(yàn)具有直接的心理健康效益。

　　體育鍛煉對心理健康的作用

　　有關(guān)研究和實(shí)踐表明,體育鍛煉有助于人的心理健康，可以改善人們的心理狀態(tài)，促進(jìn)人的健康發(fā)展。主要有以下幾點(diǎn)作用：

　　(1)振奮精神。心境很差、精神不振的人常常從體育鍛中獲益，這是因?yàn)槿嗽隗w育活動(dòng)過程中，,各種感覺信息輸入體，引起喚醒水平的提高，隨即精神振奮。一般來說在一個(gè)舒適愉快的情景中散步，只能產(chǎn)生放松效果不能提高喚醒水平只有當(dāng)體育鍛煉達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)才能導(dǎo)致喚醒水平的提高。

　　(2)降低焦慮反應(yīng)，提高智力功能。體育鍛煉可以降低焦慮反應(yīng)，這是因?yàn)轶w育鍛煉可以降低腎上腺素能受體的數(shù)目或敏感性。此外由于經(jīng)常從事體育鍛煉降低了心率和血壓，從減輕了特定的應(yīng)激源對生理的影響?？瓢蜕?美國)也指出體育鍛煉減輕焦慮反應(yīng)的作用,因?yàn)轶w育鍛煉可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)人的心理堅(jiān)韌性。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使人的焦反應(yīng)降低，提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意力、記力、反映速度、思維和想象等能力得到提高，還可以使鍛煉者情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞下降等，這些非智力成分對人的智功能具有促進(jìn)作用。

　　(3)培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，建立良好的自我評價(jià)。意志品質(zhì)指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立精神。意志品質(zhì)是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或意外等)和主觀困難(如膽怯和萎縮心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷)，從事者越能努力克服主觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。堅(jiān)持體育鍛煉可以使人體格健壯，精力充沛。研究表明，經(jīng)常參加體育鍛的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生對自己的評價(jià)更為積極。

　　(4)治療心理疾病，增加交際能力?？茽杽P爾迪(美國)等人指出體育鍛煉已經(jīng)作為治療心理疾病的一種方法，根據(jù)1983年的調(diào)查，在1750名心理醫(yī)生中，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療手段來消除焦慮癥，80%的人認(rèn)為,體育鍛煉是有效治療抑郁癥的手段之一。生活中，由于壓力而引起焦慮癥的人不少，通過體育鍛煉可以緩解或消除這些心理疾病，增強(qiáng)與人的交際能力。

　　體育鍛煉是一種增加人與人之間相互接觸的好形式。通過與他人的接觸，又可以忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨(dú)感，一系列的研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)帶來心理上的益處。謝非德(美國)1986年研究指出,在社會(huì)關(guān)系中，女性比男性在心理上有更多的收益。馬塞(美國)等人1971年調(diào)查發(fā)現(xiàn),外向性格者比內(nèi)向性格者對社會(huì)聯(lián)系的需要更強(qiáng)烈，換言之，內(nèi)向性格者需要更多地從事體育鍛煉，以增加與他人聯(lián)系的機(jī)會(huì)。不難看出，體育鍛煉對于消除人的孤獨(dú)感和人際關(guān)系障礙具有顯著的作用。

　　體育鍛煉與心理健康的互動(dòng)關(guān)系

　　人格特征是大學(xué)生心理健康水平的重要檢測指標(biāo)，內(nèi)向而不穩(wěn)定性格的大學(xué)生容易發(fā)生心理健康問題。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)興趣、運(yùn)動(dòng)成績以及運(yùn)動(dòng)知覺能力等與大學(xué)生的心理發(fā)展關(guān)系密切。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改變學(xué)生的個(gè)性特征，大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績與心理健康之間存在顯著聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)成績好的學(xué)生有著較適宜的心理健康水平，身體鍛煉對大學(xué)生的心理健康有著積極而重要的調(diào)節(jié)作用。通過體育鍛煉，可以有效地緩解緊張情緒,消除焦慮，塑造個(gè)體性格向外向型轉(zhuǎn)變。隨著個(gè)體的內(nèi)向性格向外向發(fā)展，個(gè)體的心理素質(zhì)將出現(xiàn)明顯的優(yōu)化趨勢。同時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的持續(xù)進(jìn)行，個(gè)體的個(gè)性將逐步由內(nèi)向外發(fā)展。不同穩(wěn)定性人格特征的個(gè)體間存在極為顯著的心理健康差異，隨著穩(wěn)定性性格的逐步形成，個(gè)體的心理健康將向更加適宜的方向發(fā)展，心理健康與情緒穩(wěn)定性人格特征之間存在極強(qiáng)的互動(dòng)關(guān)系。

　　運(yùn)動(dòng)知覺能力強(qiáng)的個(gè)體往往表現(xiàn)出良好的心理健康水平，能正常面對現(xiàn)實(shí)，具有良好的社會(huì)適應(yīng)性;而運(yùn)動(dòng)知覺能力弱的個(gè)體則往往表現(xiàn)出心理困擾的傾向，不安感強(qiáng)，具有顯著的不適行為，可見，運(yùn)動(dòng)鍛煉與個(gè)體的心理健康之間有著重要的互動(dòng)關(guān)系，身體鍛煉促進(jìn)了身體健康的同時(shí)，轉(zhuǎn)移了個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為，增強(qiáng)了“變更意識狀態(tài)”對應(yīng)激的適應(yīng)能力，從而提高了個(gè)體的自我效能感。

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