愛好登山賞景的你是不是經(jīng)常周末約上三五好友，一起去山頂看看，但上下山久了就會感到膝蓋不適？那是因為動作方法錯了！錯誤的上下山方法很容易磨損膝關(guān)節(jié)，造成不可逆的傷害。今天這期專家就教大家如何正確登山，快來一起學習吧！

要點一：科學登山之如何上山

上山坡時步伐盡量邁小，腳不要抬得太高，膝蓋盡量不要超過腳尖，放慢速度。

要點二:正確登山之如何下山

下山時，步伐同樣要盡量邁小，另外注意收緊腿部肌肉，給下山的每一步一個緩沖，減小對膝蓋的沖擊和傷害。

注意：當爬山時遇到坡度比較陡的山坡時，可以選擇保持30度到60度的角度，側(cè)身小步下山，以減輕膝蓋壓力。

除了爬山時要注意的事項，在爬山前后也要做好準備，包括爬山前的熱身和爬山后的拉伸運動。

要點三：登山之前的準備活動

在做爬山前準備活動時，可以用雙手揉搓膝蓋下部，有效促進關(guān)節(jié)滑液滲透到關(guān)節(jié)中，保護我們的關(guān)節(jié)。

這些干貨你收藏了嗎？另外小編還要提醒各位登山愛好者們，冬季登山一定要做好保暖和防滑工作，注意安全第一。下一期《科學健身100期》將教大家如何保護膝關(guān)節(jié)，可不要錯過哦！

校對 王菲

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