產(chǎn)后瘦身是孕媽媽生產(chǎn)之后通過運(yùn)動(dòng)緊致肌膚的行為，由于皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯，有紋路的產(chǎn)生，通過運(yùn)動(dòng)幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。

產(chǎn)后瘦身 ，是指女性產(chǎn)后利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法進(jìn)行的一種或多種瘦身方法。

瘦身時(shí)機(jī)

產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前先做一次健康評估和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，確定產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！

在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。

其實(shí)，媽媽在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))進(jìn)行專業(yè)安全的運(yùn)動(dòng)方法來瘦身，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

三個(gè)要點(diǎn)

1、合理調(diào)整飲食。

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。

產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

瘦身常識：

產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

1）何時(shí)開始

通常建議在孩子出生6-8周的康復(fù)類運(yùn)動(dòng)之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2）瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 =453.59237 克）體重是安全的，并且不會(huì)對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3）減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（leanbody mass）。

4）瘦身運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽在開始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之前，需要得到專業(yè)的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

專業(yè)知識

【時(shí)間：越早越好，不要坐月子】

按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

【運(yùn)動(dòng)：盡早開始走路、康復(fù)訓(xùn)練】

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第8天就可以開始，剖腹產(chǎn)的10天后。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走或是專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，行走是產(chǎn)后媽媽最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。康復(fù)訓(xùn)練，女性孕期體形嚴(yán)重變化，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟，是矯形康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。

【飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)】懷孕期間，孕婦會(huì)胃口大開，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，需要產(chǎn)婦自己控制。

貼心建議：產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

●產(chǎn)后1周，回到家中或是月子中心的新媽媽可以嘗試做一些輕微運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飯后小散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

●產(chǎn)后一個(gè)月，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后媽咪要如何減肥？是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)嗎？節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)！醫(yī)師表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持45到60分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。返回搜狐，查看更多

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