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補(bǔ)鈣效果好的食物有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 08:13

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補(bǔ)鈣效果好的食物有哪些

劉敏營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73

補(bǔ)鈣效果好的食物種類(lèi)較多，生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的有豆類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)食物。適當(dāng)吃此類(lèi)食物可以幫助補(bǔ)鈣，如果身體有缺鈣的狀況，可以適當(dāng)從飲食上做出合理調(diào)整。

1、豆類(lèi)：常見(jiàn)如黑豆、黃豆以及豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干等，鈣質(zhì)含量比較豐富，同時(shí)含有豐富的植物蛋白、膳食纖維，對(duì)人體有較多好處；

2、肉類(lèi)：比如瘦豬肉、牛肉還有魚(yú)肉、蝦肉、生蠔等海產(chǎn)品，肉類(lèi)食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，也含有大量鈣元素，適量吃能為身體提供營(yíng)養(yǎng)；

3、奶類(lèi)：比如牛奶、羊奶以及奶制品，如奶酪、酸奶等，這些奶類(lèi)食物含有豐富的鈣質(zhì)，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童以及骨骼比較脆弱的中老年人都有好處；

4、蛋類(lèi)：比如雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，除了含有大量鈣質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸、卵磷脂，都是有益于人體發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

鈣質(zhì)是人體骨骼的重要組成部分，如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致發(fā)育矮小，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等情況。因此生活中要注意多吃上述食物，可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，但如果檢查發(fā)現(xiàn)缺鈣比較嚴(yán)重，則建議遵醫(yī)囑吃藥補(bǔ)鈣，效果相對(duì)好一些。

2023-06-04瀏覽4538次

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