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6個(gè)針對(duì)性局部減肥動(dòng)作全身瘦不停

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 11:36

局部減肥動(dòng)作

　　一、長(zhǎng)腳轉(zhuǎn)動(dòng)

　　針對(duì)區(qū)域：核心

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰面躺下，雙腿延伸過(guò)你的臀部，雙手放在頭后和手肘向外到兩側(cè)。緊縮起來(lái)，抬起你的頭和肩膀。放低你的左腿朝向地板當(dāng)你旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)的對(duì)面。做20次，兩側(cè)交替進(jìn)行各邊。

局部減肥動(dòng)作

　　二、登山者

　　針對(duì)區(qū)域：核心，屁股和腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。做20次。

局部減肥動(dòng)作

　　三、反向蓋章

　　針對(duì)區(qū)域：核心

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球在臀部的前面，站在腳寬于肩，膝蓋微微彎曲。轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀向左側(cè)，外鹽漬球離開(kāi)你的臀部。扭轉(zhuǎn)軀干為你提高了球在對(duì)角線的權(quán)利。回到開(kāi)始姿勢(shì)。換邊完成設(shè)置。

局部減肥動(dòng)作

　　四、硬拉

　　針對(duì)區(qū)域：核心，屁股和腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。

　　五、臀部掃描

　　針對(duì)區(qū)域：臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站在面對(duì)墻20cm寬，腳尖抬起，并將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對(duì)著墻壓。彎曲你的膝蓋，然后站起來(lái)對(duì)你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然后按下它，在你身后。回到開(kāi)始姿勢(shì)。做15次，重復(fù)上對(duì)面來(lái)完成設(shè)定。

　　六、低蹲步

　　針對(duì)區(qū)域：臀部和腿部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與髖同寬分開(kāi)站立，伸直你的手臂在你的面前，雙手緊握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。

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