首頁(yè) 資訊減肥成功者的傳奇經(jīng)驗(yàn)

減肥成功者的傳奇經(jīng)驗(yàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 03:59

核心提示：　　又是一個(gè)大減肥傳奇，不過(guò)她花費(fèi)的時(shí)間算是很長(zhǎng)了。請(qǐng)心急火燎要瘦下來(lái)的人先忍一忍，女主角這5年的減肥經(jīng)歷根本沒(méi)有讓自己覺(jué)得不可思議，40斤分?jǐn)偨o每一年，她完全沒(méi)有感受到因?yàn)轶E然減肥而帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)。

　　女主角檔案

　　姓名：保密年齡：24歲星座：金牛座

　　職業(yè)：生物化學(xué)研究 BMI值：58(kg)/ 1.7(m)2=20.07

　　最喜歡吃的食物：蝦、豆腐、魚(yú)

　　最喜歡喝的飲品：溫開(kāi)水。從來(lái)不喝碳酸飲料，很少喝甜飲料。

　　睡眠時(shí)段：每天晚上12點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)半起床，盡量保證半小時(shí)午休。

　　減肥方式：瑜伽、健美操、節(jié)食。

　　運(yùn)動(dòng)比例：每天都要運(yùn)動(dòng)，每周一次大體力有氧運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)健康的看法：自信、陽(yáng)光，身心沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)減肥的看法：將“減肥”進(jìn)行到底，讓身材更好、更完美。

　　最高體重： 78kg 最低體重： 58kg 減肥耗時(shí)：5年

　　又是一個(gè)大減肥傳奇，不過(guò)她花費(fèi)的時(shí)間算是很長(zhǎng)了。請(qǐng)心急火燎要瘦下來(lái)的人先忍一忍，女主角這5年的減肥經(jīng)歷根本沒(méi)有讓自己覺(jué)得不可思議，40斤分?jǐn)偨o每一年，她完全沒(méi)有感受到因?yàn)轶E然減肥而帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)。

　　有些人把減肥當(dāng)作一個(gè)工程，非常隆重地規(guī)劃生活的每一個(gè)步驟;有些人把它當(dāng)作衣食行的一個(gè)部分，潛移默化地就融在24小時(shí)中了。我們總是不厭其煩地探討“減肥”。

　　有成功者，有失意人，他們滲透給我們一些信號(hào)——“減”規(guī)則在上，適者成功。如同大多數(shù)達(dá)到減肥目的，并且保持住良好體型的人所述，減肥需要一個(gè)緩慢的、有計(jì)劃的過(guò)程，可能是1年，可能是3年或者更長(zhǎng)。

　　如何保持

　　如今BMI值已經(jīng)達(dá)到20的主人公對(duì)自己的體重還是不怎么滿意，她覺(jué)得還有繼續(xù)瘦下去的可能。我完全不反對(duì)她的這個(gè)信念，因?yàn)锽MI值在18.5以上的時(shí)候，都是很正常、很健康的。

　　如今她還是不斷地在提醒自己，從飲食到運(yùn)動(dòng)各個(gè)方面都“洗心革面”，如果偶爾“墮落”一下，一定要立即調(diào)整過(guò)來(lái)，絕對(duì)不能長(zhǎng)期暴飲暴食。

　　每個(gè)周末，她還會(huì)安排一次大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，她喜歡爬山，也喜歡打羽毛球、網(wǎng)球，或者跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等等，讓自己發(fā)發(fā)汗，喚醒身體的活力因子。

　　就是這樣一個(gè)文文靜靜、瘦瘦弱弱的女孩子，堅(jiān)持這么多年刻苦減肥，完全不是因?yàn)橥饨鐗毫Γ亲园l(fā)的。她饒有趣味地把自己變得更讓自己欣賞，讓胖人嫉妒。

　　怎么瘦下來(lái)

　　“將‘減肥’進(jìn)行到底，把身材打造得更完美?！疁p’可不是意味著要讓自己再節(jié)食，達(dá)到瘦人標(biāo)準(zhǔn)后還苛刻地要求降低體重。人瘦了并不見(jiàn)得身材就好。

　　現(xiàn)在還‘減’，是讓身體更浮凸有致，線條局部雕琢罷了?！敝魅斯芘d奮地講述自己的瘦身故事，她現(xiàn)在仍然是“減肥”隊(duì)伍中的一分子，她堅(jiān)持這些年的健康飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，絲毫沒(méi)有在取得減肥勝利之后有所懈怠。

　　看主人公這些年的體重變化，她幾乎是自然而然讓自己的size縮水的，直到有一天突然發(fā)現(xiàn)很多衣服穿上都松松垮垮的時(shí)候，她才認(rèn)定自己已經(jīng)不是“胖子”了，那時(shí)候她68公斤。

　　一個(gè)身高1米70的女孩，達(dá)到這個(gè)體重的時(shí)候，BMI值為23.5，已經(jīng)臨界正常體重了。她開(kāi)始愛(ài)上逛街，給自己買很多新衣服，讓高挑的個(gè)子在人群中變得顯眼了。

　　這個(gè)具有歷史意義的10公斤是主人公決心改變生活方式之后的一個(gè)回饋，之前，她最喜歡吃的食物是土豆、紅燒肉和魚(yú)，而且非常挑食，現(xiàn)在，她最愛(ài)吃的是水果，菠蘿、橙子、蘋(píng)果樣樣都覺(jué)得美味。

　　不知道這種慢減肥方式是否已經(jīng)改變了她的味蕾，蔬菜現(xiàn)在也很合她的口味，每周輪換著吃不同的蔬菜，讓營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　一個(gè)“食肉族”變成“蔬果族”，簡(jiǎn)直不可思議。飲食習(xí)慣改變的過(guò)程中其實(shí)是帶有一些強(qiáng)制色彩的，有些蔬菜也許并不是自己愿意吃的，她也會(huì)吃一點(diǎn)。對(duì)了，她還會(huì)每個(gè)星期選一天完全不進(jìn)食，只喝水，清腹之后渾身輕松。

　　當(dāng)10公斤贅肉消失之后，她每天覺(jué)得不運(yùn)動(dòng)就渾身不舒服。如果沒(méi)時(shí)間專門去健身房，就會(huì)刻意不坐電梯，爬幾層樓梯，或者晚上睡前在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，比如弓式、牛面式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等。

　　瘦身點(diǎn)評(píng)：

　　主人公的減肥過(guò)程中有兩點(diǎn)是值得注意的：第一，她在瘦身的過(guò)程中，吃飯的時(shí)候盡量只吃菜，不吃主食;第二，因?yàn)楣ぷ鞣浅Ｃ?，她白天基本沒(méi)有時(shí)間鍛煉，只好晚上10點(diǎn)做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　不吃主食的節(jié)食方法已經(jīng)證明對(duì)身體是有害的。主食負(fù)責(zé)產(chǎn)生人體需要的大多數(shù)能量，如果攝入太少會(huì)導(dǎo)致熱能過(guò)低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

　　主食中所含的主要成分碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，在供給人體熱能的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物中，碳水化合物是最好最快的熱能源，可供給大腦所需的葡萄糖。

　　另外，肌肉的形成也需要碳水化合物，比較而言，蛋白質(zhì)則需通過(guò)蛋白酶分解為氨基酸后再進(jìn)一步分解，脂肪也需一個(gè)比碳水化合物分解慢的過(guò)程，所以每天不吃主食不能滿足人體所需的能量。

　　有關(guān)鍛煉時(shí)間的選擇，很多練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為，清晨和黃昏是最佳時(shí)段，但是事實(shí)上這兩個(gè)時(shí)段空氣質(zhì)量并不好，污染比較嚴(yán)重，不適宜于戶外鍛煉。最好選擇下午5點(diǎn)左右的時(shí)間鍛煉，也就是晚餐之前，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果最好。

　　主人公在晚上10點(diǎn)鍛煉，我們相信是因?yàn)樗ぷ鞯臅r(shí)間迫使她這樣被動(dòng)選擇的，這個(gè)時(shí)段做大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處在非常興奮的狀態(tài)，很不利于睡眠，影響身體的生物鐘在此時(shí)就應(yīng)該疲勞的正常規(guī)律。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。