算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，指坦那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，如果低于這個數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。

一，什么是基礎(chǔ)代謝？基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時每刻的進行著代謝。那么成年男女每天的最低基礎(chǔ)代謝是多少呢?按年齡段劃分：18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。

所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。二，怎樣更健康的減肥？1，保持最低代謝。每天保持最低基礎(chǔ)代謝，假如你每天的代謝為1700卡（包括食物和其他），那么在減少500卡的熱量消耗，那么你的基礎(chǔ)代謝為1200卡，這1200卡就是每天的最低基礎(chǔ)代謝。每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量消耗，也就是減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過漏肆每天減少熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。2，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，保證每餐要有主食，蛋白質(zhì)，水果，蔬菜及健康脂肪的攝入量。這樣才能起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負擔(dān)，又能減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，又利于減肥和維持身體健康。

3，調(diào)整就餐順序。就餐順序的調(diào)整能間接的讓你減少攝入量，還能維持減肥成功以后的健康體重。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。4，保持足量飲水量。每天保持2000毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水，又能起到滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

5，保持適量運動。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。建議每天保持最少30分鐘以上的運動，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形。

除了運動和飲食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具返逗轎有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

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