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游泳可以減肥嗎夏天游泳要找到方法才可能瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 13:31

夏季人們最大的愿望就是消暑，第一件事情想到的就是游泳，既能夠解決炎熱，同時還能得到運動讓人短時間的瘦下來，何樂而不為呢?但是要知道，游泳并不是那么簡簡單單的，應該注意很多問題。

游泳的好處多，首先游泳能消耗大量脂肪。我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多，尤其是游泳這種全身性的運動，能夠在非常短的時間內(nèi)就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運動的話，游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷幾率。我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時，因為要受到比較強硬的地面阻力，所以運動不適當?shù)脑捑秃苋菀自斐杉∪夂完P(guān)節(jié)的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運動就輕松許多，受傷的幾率也非常小。最后，游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動，每天進行游泳運動，能夠增強心肺功能，避免心肺疾病。

游泳好處多，但是有些人每天堅持游泳卻沒有得益。這主要是方法不對。那怎樣游泳可以增強游泳減肥效果?

1.保持充足運動時間

當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2.速度快慢結(jié)合

游泳時慢悠悠對減肥并無太多效果，而全程快速游，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

3.游泳后飲食要節(jié)制

人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

減肥就是游泳最顯著的作用。但是有一些人每天游泳卻瘦不下來，主要是因為有用方法不對。只要找對了方法，想要短時間瘦下來并不是什么難事。

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