舍賓塑造完美體型（瘦身有道）

(2007-08-16 01:58:55)

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張溪

    舍賓，在歷史上首次把現(xiàn)代減肥美體理論及綜合治理原則結(jié)合起來，它適合普通大眾，甚至可以說是沒有任何門檻，人人都能練，而且能迅速入門。

    舍賓模特，讓女性了解自己的完美體型
　　舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此。

　　每個人在開始正式的訓練前，都需要接受一系列的測評。此后，根據(jù)個人的身高、骨骼狀況，教練員還會運用電腦程序設(shè)計出一個“舍賓模特”。“模特”的身材比例近乎完美，教練員會要求鍛煉者盡量向她靠攏，最終塑造出完美的體型。每個舍賓練習者都有自身的問題，肥胖也許只是其中之一。教練通常把舍賓練習比喻成捏泥巴，也就是說要針對個人的骨骼類型、不同的部位來雕塑體型，這是一個系統(tǒng)工程，不單強調(diào)減肥，更要注意上下身的比例、圍度等。

　　穿上高跟鞋訓練

　　一般而言，舍賓訓練分為兩大部分。第一部分是熱身，包括：姿勢訓練，主要改善含胸駝背的狀況；姿態(tài)訓練，常常是一段舒緩的舍賓舞蹈；步態(tài)訓練，以模特的基本步為主；協(xié)調(diào)性訓練，類似時尚的舞蹈動作，但節(jié)奏較快。除了讓訓練者進入狀態(tài)，熱身運動還有一個重要的目的，就是提升她們的“女人味”。在訓練課上，雨傘、絲巾之類的小道具都會派上用場，高跟鞋更是必不可少。每堂課都有步態(tài)練習。前來訓練的女性朋友會穿上特制的舍賓服和高跟鞋，跟著教練的節(jié)奏，行走、轉(zhuǎn)身、亮相。她們可以從鏡子中觀察自己優(yōu)美的線條，并不斷調(diào)整體態(tài)……伴著柔美的音樂，輕輕揮舞絲巾，跳一段神形兼?zhèn)涞纳豳e舞蹈，不僅女人味兒十足，還有健身功效。

　　舍賓訓練的第二部分，是針對全身各部位的肌肉訓練，分為11節(jié)操。比如正面高舉腿，可鍛煉大腿前側(cè)肌肉；手臂平舉，上身左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉；下蹲，鍛煉腿部肌肉等。在肌肉訓練過程中，教練員會隨時觀察每個人的狀況，并在每一節(jié)操結(jié)束后，測量她們的心率，如果心率超出運動極限，便適時減小運動量；若每分鐘達不到120—130次，則說明運動量不夠，需要加大強度。如果在教練的指導(dǎo)下堅持訓練一段時間，原先松弛、有贅肉的部位就會變得緊致，體型自然會得到改善。

　　最好在指導(dǎo)下訓練

　　如今，人們習慣在家里鍛煉，以為買個跑步機、鋪張瑜伽墊、再加上兩個啞鈴，就可以“將運動進行到底”。但在家鍛煉，效果常會打折扣，舍賓訓練更是如此。

　　首先，11節(jié)肌肉訓練操需要每兩個月調(diào)整一次內(nèi)容，以防肌肉訓練進行到后期出現(xiàn)動力定型，而女性在家練習，很難變化出適合自己的各種動作。其次，目前市場上尚沒有專業(yè)的舍賓指導(dǎo)光盤或書籍，女性自行練習，可能出現(xiàn)運動損傷。最后，任何人都有惰性。尤其面對枯燥、乏味、動作單一的肌肉訓練，絕大多數(shù)人都難以堅持。但如果只是簡單地接受體態(tài)訓練，往往無法達到塑形的目的。因此，最好還是在教練員的指導(dǎo)下訓練，效果也有保證。

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